飲食80-10-10

這是減肥或生活方式的飲食嗎？ 坦率地回答自己，有什麼動機將你推向生食。 有經驗的救世主說，關於道格拉斯格雷厄姆的80-10-10飲食的書是關於生食的最重要和可靠的知識的集合，讀過它後，你不需要研究任何其他來源。

因此，在討論您選擇的正確性之前，讓我們先考慮道格拉斯格雷厄姆的原始飲食。

道格拉斯格雷厄姆

Douglas Graham博士是健康生活方式領域的運動員，培訓師和專家。 他是Martina Navratilova，Demi Moore，Ronnie Grendissohn和許多其他知名人士的導師。 格雷厄姆是一些保護自然，素食主義和 生食 的組織的創始人​​，定期舉辦研討會，在美國一流的雜誌上發表專欄。 至於他的飲食習慣，道格拉斯格雷厄姆已經吃了27年的生食。

飲食80-10-10 - 這不是道格拉斯格雷厄姆唯一的心血結晶，他出版了其他幾本類似的書。

1. “高能量食譜食譜指南”;
2. “缺糧”;
3. “食物和能源生產力。”

生食

原則上，生食的烹飪由道格拉斯創建。 遵守規則10 80 10，您不再需要抱怨生食物的無用和傷害，不會患中毒，頭暈，肌肉量不會減少，反而會失去多餘的脂肪。

原則80-10-10意味著：

• 至少80％的飲食由碳水化合物組成;
• 最多10％的飲食 - 蛋白質;
• 最多10％的飲食是脂肪。

人們經常坐下來尋找生食而不是全球原則，但為了個人利益 - 減肥。 但是，讓自己喜歡綠草如茵的人不會失去一個克！ 看起來脂肪無處可去，但格雷厄姆向我們揭示了這個明顯的真理 - 當一個人變成生食時，他試圖用其他高熱量食物補償動物蛋白質。 他發現的所有東西都是麵包，堅果和種子。 至於植物脂肪，如鱷梨，堅果，格雷厄姆建議每週吃三次以內。

菜單

首先，生食只吃那些蔬菜和 水果 ，吃它們不會殺死植物本身。 其次，蔬菜和水果，以及不同類型，應分開吃。

這是一個電源80 10 10的例子：

• 早餐 - 2公斤西瓜;
• 午餐 - ½公斤香蕉和½公斤芒果;
• 晚餐 - 胡椒和鱷梨沙拉蔬菜番茄湯;
• 甜點 - ½公斤杏子。

正如你所看到的，部分是慷慨的，在兩公斤西瓜之後幾乎不可能保持飢餓（至少沒有別的東西會適合你的胃）。 格雷厄姆博士說，這一數額是全套卡路里所必需的。

體育和生食

同時，如果您不遵守培訓計劃，道格拉斯格雷厄姆不保證您會得到任何結果。 它每週由每天的有氧運動課程和三個力量課程組成。 對於這一切，格雷厄姆增加了一個完整的睡眠，陽光和水。

生食和減肥

飲食80-10-10的創造者並不反對大多數人傾聽他的事實 建議不是出於環境考慮，而是為了減肥。 此外，他甚至在書中坦率地說，這種飲食實際上旨在減肥，或在日常飲食中形成支配蔬菜和水果的習慣。

格雷厄姆醫生確信，一個在自己的皮膚上感受到生食純度幸福的人不會想回到他過去的惡毒。

今天我們不會談論生食的危害。 壓力導致飲食發生根本性變化，結果持續數千年 - 顯而易見。