跑步是一種常見的運動。 所以，很多人無法想像自己的早晨沒有跑步。 田徑運動的每一個方向都有其自身的細微差別，這些都是重要的考慮因素。 運行技術意味著以最小的物理損失和最大的結果執行正確的操作。
正確的跑步技巧
為了跑步跑步是安全和有用的，了解和考慮所有技術要點很重要。 如果一個人決定參加比賽，那麼沒有這個，要取得成績並且不起作用。 適當的跑步考慮到身體，腿和手的位置，並且仍然需要呼吸，因為結果在很大程度上取決於它。 每種種族都有自己的細微差別。
馬拉松跑步技巧
最艱難的田徑運動，不僅需要準備，還需要品格表現。 非常重要的是正確的跑步技巧，這在很大程度上是個人的。
- 這是重要的經濟和合理性，因此運行必須找到步驟的長度和頻率的最佳組合。
- 腿應該輕輕地成為地面上的前部，然後，製造一個句號。 在排斥的那一刻，慢跑腿應該被拉直，並且臀部皮瓣應該向前移動。
- 跑步時的呼吸技術應該與步速同步，以免發生偏離。 請注意，吸氣和呼氣只能通過口腔完成，您需要呼吸腹部，而不是胸部。
- 保持頭部始終挺直，肩膀分開，身體稍微傾斜。 雙手應該放鬆，有節奏地工作，沒有過多的幅度。 手的彎曲角度取決於台階的頻率。
長距離跑步的技術
為了克服長距離，重要的是要考慮到暗示正確設置腿部，手部動作和呼吸的技術特徵。 對於如何長距離運行有一些建議：
- 首先，腳前部的外側應接觸地面，然後腳的整個表面翻轉。 你不能把腳放在腳後跟上。 在排斥的那一刻，慢跑腿應該變直。 與此同時，擺動腿的腿部向前移動，其傾斜角度大約為50°。
- 長時間運行的技巧意味著雙手的積極工作，必須提高。 當手臂在終點向後移動時，肘部應該向外最大程度地伸直。 當手向前移動時，刷子向內旋轉，移動到身體的中間位置。
- 呼吸的節奏應該與步驟的頻率有關。 經常呼吸是非常重要的，這樣身體才能充分供氧。 建議使用呼吸混合技術，其中腹部盛行在胸部。
- 運行技術意味著身體的幾乎垂直位置向前傾斜最小。 得益於此，四肢盡可能高效地工作。
中距離跑步技術
為了在沒有掌握正確技術的情況下獲得良好的運行效果，這是不可能的，並且它包括許多規則：
- 你需要從大而頻繁的步驟開始，在大約70米後，你可以以平穩有節奏的步伐開始，這將是主要步驟。 300毫升完成它是必要的加速，不要忘記向前傾斜身體。
- 很多人都對如何正確運行感興趣，以免窒息，所以呼吸應該根據腿部的運動速度進行調節，並通過嘴部進行調節。
- 在跑步過程中，需要將慢跑腿與桃花心木的髖部一起拉直。 清掃脛骨的腿很重要。
- 身體上部應處於直立姿勢，手臂應該精力充沛，腳應該輕輕地放在地面上。
短距離跑步技術
為了在短時間內處理距離並顯示出良好的效果，有必要了解該技術的特點。 有許多關於如何正確運行sprint的建議：
- 開始加速後的第一步必須在完全拉直腿的同時從軌道推開。 在同一時間沒有必要非常高興。 逐步增加步驟的頻率和長度。
- 衝刺技術表明在步驟變為永久之後啟動加速結束。 專家建議要達到這樣的結果，這樣該步驟的長度比身體長度多30-40厘米。
- 在跑步過程中，腳應該集中在前部，而腳後跟只是輕輕觸及路徑。 為了避免在轉彎過程中速度減慢，請將腳放在正確的方向並稍稍傾斜身體。
接力賽的技巧
事實上，除了傳球，這種情況下的技術方面與短跑完全相同。 參加比賽的四名運動員彼此距離相同。 運行的基本技巧如下：
- 開始比賽的參賽者處於低開始位置。 他右手拿著接力棒。 他將不得不克服轉彎，因此在開始後，建議將其固定在左側。
- 第二名運動員處於高位，當第一名運動員即將跑出約20米時，他可以開始跑步。 拿起魔杖，你需要把你的左手拿回掌心。
- 之後，接力棒傳遞給必須以最快速度完成比賽的第三名和第四名參賽者。
障礙跑的技巧
與其他類型的屏障運行相比，技術上更難以運行，因為它不僅要正確運行，而且還要克服障礙。 快速運行技術由四個階段組成：
- 開始和加速。 在發出聲音信號後，運動員必須在最初的13-45米處形成最大速度，在4-5步時身體應該完全伸直。
- 第一道屏障。 整個比賽的節奏取決於克服障礙的質量。 要做到這一點，你需要將撲動腿移動穿過障礙，而不是像許多人想像的那樣跳躍。 這就是為什麼這個伸展對運動員非常重要的原因。 屏障運行技術確定克服障礙的三個階段。 首先，mahovaja腿抬起並伸直，使大腿與地面平行。 重要的是，障礙物保持在障礙物的大約2米處。由於將慢跑腿分開並將其轉移穿過橫梁，因此發生過渡。 在此期間，腿的腳向下。 這次聚會是在腳趾上進一步滾動的腳趾上進行的。 為了不失速，請將箱子保持在前方位置。
- 即使障礙已經減少，克服其他障礙也會通過同樣的方案。 完成與短跑沒有區別。
班車技術
這次跑步的距離很短，所以從一開始，手和腳的適當協調將非常重要。 使用關於如何正確運行 班車比賽 的基本技巧：
- 在克服距離的過程中，完全拉直身體是不允許的，身體必須不斷地向前傾斜。
- 手必須平行於身體移動，但不允許它們完全伸展在肘部。
- 最大速度達到5-7米後，需要降低加速度以製動和轉彎。
- 制動應該是激烈的，速度損失最小。