循環訓練燃燒脂肪

循環訓練 當然是好的，因為它們可以讓我們盡可能地磨練我們的身體，並且時間和空間有限。

在這種情況下，我們希望與您分享燃燒脂肪循環訓練的最有效選擇 - 它將發生在健身房。

如果您在高峰時間出席健身房，即下班後，以及90％的參觀者，您仍然很難找到免費使用的各種模擬器。 因此，我們選擇兩個站立的模擬器並且從一個運行到另一個，我們在疲勞的圓形脂肪燃燒訓練中疲憊不堪。

我們為您提供多套循環訓練練習。

熱身

沒有什麼特別的 - 在跑步機上慢跑。

對燃燒脂肪進行循環訓練的力量訓練

我們的減肥循環鍛煉將包括兩個練習，我們連續重複三個循環。 從練習到運動，從圈到下一圈，我們沒有停頓。 當我們完成所有三個圈子 - 休息，最多三分鐘，然後進行第二對練習或重複前兩個練習的三個循環以進行循環訓練。

練習之間的休息是從一個模擬器到第二個模擬器的轉換。 這會給你一分鐘喘息的機會，但你需要快速轉移到第二個模擬器。

第一對練習 - 3圈：

1. 在傾斜的長凳上扭動是在羅馬椅子 上進行的新聞 的 鍛煉 。 我們把腳放在滾輪下面，我們傾斜雙臂，雙手放在我們的前方，我們的背部略微圓滑，我們不會將它放低到最後。 轉過身來呼氣，向下呼氣。 不要急於這裡，做20-25次重複，然後在肌肉中燃燒。
2. 超伸展 - 我們為自己調整模擬器，這樣脊部就在髖骨下方，腿部應該伸展。 你的位置應該是這樣的，你覺得向前傾斜很容易。 雙手放在你面前或頭後（這樣爬起來會更困難）。 我們下降到身體的正確角度，並與地面平行。 呼氣時，上升，下降 - 吸入。 我們做20-25次重複，努力磨損。

現在我們從這兩個練習中再做兩個圓。 這種循環訓練非常適合乾燥，當飲食中缺少碳水化合物和過多的蛋白質時，需要燃燒脂肪和增加肌肉。

第二對練習 - 3圈：

1. 與啞鈴一起下降 - 我們將啞鈴，雙腿放在一起，雙手放下。 我們前進，然後回來，第二隻腳前後移動。 啞鈴一直掛在手中，所以你必須真正選擇“掛”的最終體重是很難的。 我們做了15次重複。
2. 在傾斜的長凳上按下啞鈴 - 我們將這些啞鈴帶到傾斜的長凳上。 我們將腳固定在地板上，使腳在工作時不會脫落，我們靠在凳子上，我們保持下背部的彎曲，雙手均勻，肘部向後退。 我們舉啞鈴，直到最後我們不伸直肘部，我們放低啞鈴，拉伸胸肌。 我們在呼氣時提高，我們在吸氣時降低。 我們做了15次。

現在再做兩個圈子！

第三對女孩的循環訓練練習 - 我們製作3個圈子：

1. 彎曲模擬器中的腿 - 我們選擇一個舒適的重量15次重複。 我們靠在長凳上，骨盆緊緊地壓在長椅上，雙手緊握在手柄上，並且在滾輪下面的腿部實際上產生了重量。 我們抬起腿，滾輪接觸臀部，並且模擬器中的重量上升，我們降低腿，而不是扔掉它們。 在上升，呼氣時，減少吸入。
2. 在上部區域伸出手 - 我們接近纜車，將其固定在上部區域，放上舒適的重物，向後移動，一條腿放在前面。 我們用繩子握住我們的手，伸展它，使肘部緊貼身體。 現在只有雙手工作 - 上下。 我們可以省掉手，並且照原樣繞繩索。 我們重複15次。