有兩種類型的負荷 - 好氧和厭氧。 第一個是積極提供很多健身俱樂部，廣告各種類型的健美操，但關於無氧負荷，我們很多人都很少意識到。 考慮厭氧負荷是什麼以及它們給人體帶來什麼。
無氧運動
如果你了解術語，那麼一切都很簡單：“有氧”意味著氧氣的存在，而“厭氧”意味著缺氧。 一般來說， 有氧訓練 很長，並且以相同的速度進行，而不是太強烈，這使得身體可以自由地獲得空氣。 無氧運動表明短期但高強度的訓練，在此期間身體感覺缺氧。 同時，儲存在肌肉中的能量也被積極消耗。 無氧負荷的主要條件是高強度：舉重，任何衝刺，跳繩，攀登，爬樓梯 - 所有涉及快速或沉重動作的地方。
無氧負荷的原理非常簡單，但仍然迫使我們轉向內部過程。 因此，在強化訓練期間，肌肉缺乏氧氣，為什麼乳酸會積聚。 當它變得相當多時，會導致肌肉疲勞。 逐漸地，無氧訓練提高身體的能力和乳酸釋放越來越快，讓您增加劇烈運動的時間，並在同一時間 - 耐力和力量。
厭氧負荷是否比其他任何一種都好？
今天，專家們傾向於認為，不是有氧運動，而是厭氧運動，可以更有效地影響身體 - 不僅是傳統意義上的力量增加，還有減肥效果。 這完全取決於你如何應用它們。 身體無氧能力的負荷改善多方面：
- 用蛋白質飲食強化肌肉 - 它們的增加;
- 改善呼吸系統和心血管系統的功能;
- 提高機體抵抗毒素的能力;
- 加速去除毒素。
儘管會議期間的有氧訓練由於需要恢復肌肉而燃燒更多的卡路里，但無氧訓練後卡路里消耗持續另外12小時。 另外，強化肌肉在他們的生活中花費大量的卡路里，這可以讓你更快更有效地減肥。
無氧運動
在無氧負荷條件下，訓練所需的時間要少得多，並且結果不會比整整40分鐘的跑步差。 專家認為，每天只需12分鐘的厭氧間歇負荷就足以不知道超重的問題！ 然而，這些負荷通常在那些試圖增加他們的力量和耐力的人中更受歡迎。
讓我們更詳細地考慮哪些練習可以包含在您的訓練中：
- 任何使用大重量的運動 - 不管是酒吧，運動器材還是啞鈴;
- 任何要求你給予100％的練習（例如，衝刺）。
如果你決定進行間歇訓練，不要忘記，鍛煉的最大強度的每一分鐘都應該有一分鐘的休息時間。 例如，如果您使用 健身車 ，則應如下所示：
- 1,3,5,7,9,11分鐘 - 你以最快的速度踏上全程回報;
- 2,4,6,8,10,12分鐘 - 你慢慢踩踏，按順序呼吸。
同樣，您可以使用各種類型的負載進行訓練，最重要的是 - 遵守該制度。