B族維生素在食物中是健康和幸福的最重要條件。 如果我們正在談論B族維生素的複合物，他們應該每天食用，因為這些物質不是由人體儲存的。 這些維生素的功能是人體最多樣的組成部分，為了所有器官和系統的正常運作，保持它們的正常水平是很重要的。
在哪些產品中尋找維生素B1？
這種維生素促進食物的能量合成，因此它在體內的存在對新陳代謝非常重要。 此外，維生素B1在男性和女性的性慾以及男性性能方面起著特殊的作用。 它的缺陷顯著影響健康和福祉，因此重要的是要收到它的產品：
- 啤酒酵母;
- 瘦豬肉;
- 發芽的小麥籽粒;
- 花生果皮;
- 種子;
- 被發現的豆。
定期攝入維生素B1對那些有甲狀腺問題的人特別重要。
什麼食物有維生素B2？
食物或特殊補充劑中的維生素B2對定期服用非常重要。 它的功能是體內蛋白質和脂肪的合成，參與造血過程，胃和肝功的正常化。 它是核黃素（維生素B2的第二個名稱）使視力正常化，並在一定程度上保護眼睛免受太陽紫外線的影響。 它應該被消費在產品中：
- 啤酒酵母;
- 瘦肉和魚;
- 肝;
- 蘑菇;
- 青豆，紅辣椒，歐芹，芹菜，綠葉蔬菜;
- 牛奶;
- 雞蛋;
- 麩皮，蕎麥。
如果體內的維生素B2很小 - 這會一次影響所有地區。 這就是為什麼跟踪它在食物中的數量的重要性。
你會在哪些產品中發現維生素B5？
維生素B5在食品中或作為補充劑對人體也非常重要。 泛酸（維生素B5的第二個名稱）參與新陳代謝，促進傷口癒合，預防疲勞並且是中樞神經系統和諧活動的必要條件。 你可以通過食用以下食物從食物中獲得它：
- 啤酒酵母;
- 肝，腎，心臟;
- 肉類，家禽，魚類;
- 雞蛋;
- 所有綠色蔬菜;
- 種子和任何堅果。
這種維生素缺乏症是罕見的，因為它存在於大量的食物中。 他的短缺只會威脅那些以過分嚴格的飲食來折磨自己的人。
在哪些產品中尋找維生素B6？
含有維生素B6的產品對人體非常重要：吡哆醇（第二個名稱）是從人體蛋白質，脂肪和碳水化合物釋放能量所必需的。 當一個人經歷壓力或過度緊張時，這種維生素的需求特別強烈。 你可以在產品中得到維生素B6：
- 雞蛋;
- 肝，腎，心臟;
- 牛肉;
- 牛奶;
- 青椒，胡蘿蔔，捲心菜;
- 瓜。
在老年人和懷孕期間服用維生素B6尤其重要。
什麼食物有維生素B12？
含有維生素B12的產品是健康飲食不可缺少的一部分。 正是這個元素提高了記憶力和專注力，使肝臟的功能正常化
- 肝，腎，心臟;
- 海鮮和魚;
- 奶酪;
- 動物和鳥類的肉。
因為很容易猜到，採取嚴格的素食生活方式，從食物中攝取這種維生素變得不可能。 對於那些只拒絕動物肉的人來說，吃奶酪就夠了。