每天越來越多的人成為運動和HLS的追隨者。 在渴望自我發展和完善的過程中，“初學者”有些問題，而沒有答案讓他們感到困惑。
通常，在決定堅持 健康的生活方式時 ，會出現大量問題，尤其是那些與適當營養有關的問題。 遵循我們的建議，很容易理解什麼時候吃更好：在訓練之前或之後，以及身體需要什麼元素。
問題的答案是否可以在訓練後吃東西是肯定的 - 最重要的是要找出哪些食物可以並且應該包括在您的飲食中。
許多人都想知道在訓練後可以吃多少分鐘。 相信你需要在課後等待至少20分鐘。
鍛煉後減肥有什麼好吃的？
適當的營養是一個好身材的關鍵。 首先，重要的是糾正和正確飲食。
至於訓練後是否會有鬆鼠，答案將取決於運動員設定的目標。 運動後的營養取決於運動的類型。 如果有增加體重或加強肌肉的任務，那麼在運動後的幾個小時內，就有必要吃高蛋白的食物。 低脂魚或肉，豆腐，雞胸肉或蛋白質雞尾酒。 這種營養學原理被稱為代謝窗口的規則。 它包括正確的肌肉恢復。 如果你沒有及時吃飯，即使是頑固的訓練也不會有明顯的結果。 這是由於肌肉質量因負荷後的休息，營養和正確恢復而增加。 正確的飲食為身體準備新的一天，加速新陳代謝並改善新陳代謝。
如果一個人強調心臟訓練以消除不必要的公斤，營養原理將會不同。
主要任務是恢復“備用”碳水化合物 - 糖原。 如果你沒有彌補其儲備，那麼代謝過程將會減慢，耐力將會下降。 在這種訓練後的20分鐘內，您需要喝鮮榨的水果或蔬菜汁，冰沙，碳水化合物或奶昔水。 在這種情況下，充滿快速消化碳水化合物的產品將會很有用。
運動後你不應該吃什麼？
請記住，即使經常進行強化訓練，營養不良也會破壞你的身材，並對身體的狀況產生不利影響。
- 生菜是 鍛煉 後進食的不好選擇。 它們含有的卡路里太少，所以你不能恢復體力並改善代謝率。
另外，生蔬菜中的蛋白質實際上不含有。 - 如果你追求的目標不是減肥，而是增加肌肉質量，那麼在訓練後是否有可能吃香蕉的問題的答案將是肯定的。 運動後吃橘子，香蕉，蘋果和其他水果，可以防止肌肉質量的減少。 此外，香蕉恢復其實力沒有比碳水化合物雞尾酒更差，而作為天然產品。
- 含有大量脂肪的產品不適合。 食慾會冷靜下來，但是在培訓期間取得的所有進展都將被破壞。 脂肪減緩新陳代謝。