通過密集和有規律的運動，為了最大限度地提高訓練和健康消化的效果，應注意飲食。 大多數人都在關注他們飲食的組成，但有時忘記了飲食的時間也是非常重要的。
在適當的營養模式中，體育活動的類型並不重要，飲酒和食物製度也不那麼重要。 訓練後你可以吃多久，以及如何正確製作菜單？ 讓我們來看營養學家和運動營養專家的建議，他們給出了明確的建議，在鍛煉後減肥不能吃多少。
鍛煉後什麼時候吃什麼和減肥後吃什麼？
如果體育運動的目標是強化減肥，那麼遵循以下規則可以取得積極有效的結果：
- 在鍛煉前後進食2-2.5小時。
- 運動前，最好少吃含少量蔬菜的蛋白質食物。 例如，你可以吃雞蛋，瘦肉，奶酪，奶酪。
- 在訓練期間，您必須觀察飲水方式，以避免組織大量出汗脫水。
- 運動後，飲食中應含有 維生素 和復合碳水化合物以恢復體力。 來自全麥穀物，各種漿果，水果和蔬菜的穀物。
當然，營養的細微差別與某些體育活動有關。 而且，為了減輕體重並在同一時間增加肌肉，體重訓練後你不能吃多少的問題，答案完全不同。
如果體重減輕與身體的結構相結合，即一組肌肉質量，那麼食物應該主要是蛋白質的。 蛋白質是肌肉的基石。 通過在健身房進行力量訓練和積極職業，飲食有所不同。 如果在訓練後半小時後訓練後喝蛋白質雞尾酒，則可以達到最大效果。 因此，有可能實現肌肉質量的增加。 通過任何形式的訓練 - 在課前你不能吃高脂肪食物，之後你不應該吃輕 碳水化合物 ，也就是任何種類的糖果，麵包和甜點。