維生素D是人體健康的必需元素：由於缺乏骨骼，肌肉收縮受到侵害，皮膚疾病會發展，免疫力可能會減弱。 然而，這並不意味著你需要立即跑到藥房去買一罐藥片 - 在許多產品中都會找到維生素D，除此之外，它的免費來源通常也可供我們使用。
維生素D的最佳來源
在我們繼續討論哪些食物含有維生素D的問題之前，我們將分析其最佳來源。 人體能夠在陽光的影響下獨立合成這種維生素的事實。 這就是為什麼北緯地區的居民往往缺乏維生素D，需要富含維生素D的產品。
為了將食物中維生素D的每日攝入量減少一半，每天在陽光下度過幾個小時。 在這種情況下，維生素的合成在個體中通過更為密集：
- 年輕時代;
- 皮膚白皙;
- 位於生態清潔的地方;
- 在黎明之後或在日落之後。
當然，在冬季，維生素D的合成很難組織，但您可以用日光浴室的人造光線替代。 同時重要的是要明白，這不是每日訪問的意思：每月只需幾次就足夠了。 為了彌補每日攝入的其餘部分，你仍然需要服用含有維生素D的食物。
什麼食物含有維生素D？
在食品的體積範圍內，維生素D的含量非常高，這意味著每個人都可以找到一種可接受的方式來將這種有益健康的維生素與食物一起食用。 在寒冷季節應該特別注意這些產品，當時食品中的維生素D成為唯一可負擔的選擇。 所以，含有維生素D的產品：
- 酸奶製品，特別是奶酪和奶酪;
- 蔬菜和黃油;
- 雞蛋的原料蛋黃;
- 大多數海鮮，包括肝魚（尤其是大比目魚，鱈魚）;
- 魚類脂肪品種 - 鯡魚，金槍魚，鯖魚，鯖魚（以及魚油）;
- 土豆，香菜;
- 蘑菇;
- 種子和堅果;
- 燕麥粥;
- 蕁麻，蒲公英果嶺，馬尾，苜蓿。
有必要認識到，素食者不要超越飲食而不是有問題：維生素D是什麼類型的食物，並且存在於最大量，所以它在動物身上。 這就是為什麼至少需要在飲食中添加魚油（幸運的是，現在它是以特殊形式釋放的，不允許它的味道妨礙它的使用）。
誰需要食物中的維生素D？
在哪些產品中有維生素D，我們發現了。 現在我們將更詳細地分析症狀和疾病，在這種情況下，有必要監測食物中維生素的正常攝入量。
維生素D不足的第一個跡像是r and病和骨軟化症等疾病。 但是，要了解您有這種物質的缺陷，您可以而不是針對如此嚴重的症狀：
- 突然減肥;
- 失眠;
- 食慾不振;
- 口腔和喉嚨中的不舒服燒灼感;
- 一些視力惡化。
如果您有一種或多種症狀，請注意您的疾病有可能需要在日光浴沙龍或藥房補充劑中進行治療，或僅僅為了增加食物中維生素D的攝入量。 如果每天在飲食中加入任何富含這種維生素的食物，問題會很快並且容易地安頓下來。