在運動中，使用了不同的方法，可以讓您在選定的方向上取得更好的效果。 尋求增加肌肉量的人們，例如健美運動員在他們的訓練中使用。 這種訓練的結果幾乎可以立即看到。
在健美中抽氣
如果您翻譯英文單詞“泵”，則意味著填寫，抽取並用它來描述運動員感覺肌肉組織和血液流動爆裂和收緊時的特殊和主觀感覺。 發現健美運動有哪些吸引力，應該說，按照這種訓練原則，可以使用頻繁重複的相同運動/運動。
在訓練期間，大量血液在較短的時間內流入組織。 結果，肌肉充滿了血液，但自然流出沒有時間發生。 有三種類型的泵送：
- 有生產力 。 訓練的主要目標是刺激肌肉生長。
- 化妝品 。 比賽前和運動員使用照片拍攝以使浮雕更加清晰。 視覺增加是15-20％。
- 藥理學 。 這意味著需要攝入特殊 運動補品 和藥品。
為什麼我需要抽水？
在訓練中加快速度，你可以獲得許多好處。
- 筋膜有很好的伸展，這有利於肌肉生長的過程。
- 抽水是短時間增加肌肉體積約3-5厘米的機會，例如在比賽中這是有用的。
- 由於血液流動的改善，肌肉細胞生長的營養和氧氣水平也在增長。
- 對於課程，使用小重量，這減少了受傷和拉伸的風險。
- 對於那些想 減肥的 人來說，抽水是一種有效的技術。
抽健美 - 優點和缺點
首先，我們來看看這種訓練原理的優點。
- 由於練習使用的體重很小，因此您可以觀察正確的實施方法，這對於獲得結果很重要。
- 抽運訓練加載慢肌纖維，這些肌肉纖維在正常力量練習的執行過程中不涉及。
- 你可以有效地製造出“頑固”的肌肉纖維，這種肌肉纖維密實而難以疲勞。 這些包括前臂和小腿。
- 男性合成代謝激素的分泌加速。
肌肉抽吸沒有很多缺點，它們在用於燃燒脂肪沉積時發生。 如果你不使用藥理學，那麼就開始積極地“吃完”肌肉，因為身體更容易從它們身上獲取能量，而不是脂肪。 缺點包括使用小重量的事實，因此進展會更困難。 你不能選擇寵愛那些有心血管系統問題的人。
如何正確地抽水？
使用加速訓練既可以是專業人員也可以是初學者，主要的是遵循一定的規則。
- 對於那些對訓練有興趣的人來說，應該知道這個原則是基於反復重復運動而減輕體重，例如，如果一個人可以擠壓100公斤5次，那麼他必須減少50公斤重複20次。
- 不要大大減輕體重，因為體重不大，不會取得進步。 最好的解決方案是減少50％的重量。
- 了解抽它的事實，應該說每一次重複都必須以完整的幅度進行。 值得考慮的是，正因為如此，建議用啞鈴代替槓鈴。
- 至於重複，最佳重複次數是10-20次。
- 建議不要停下來，在兩種方法之間休息應該是最小的。
抽水培訓 - 一項針對女性的項目
為了將血液泵入肌肉，您可以使用幾種不同的方式：
- Drop-set - 無中斷地實現方法，逐漸減輕重量。 每種方法都必須持續，直到出現痛苦的感覺。
- 降低峰值 - 在最大負載時停止在交通終點。
- 超級套裝是最有效的抽脂訓練，因為組織充滿了血液的最大限度。 在這種情況下，使用兩種不同的練習，在這種練習中，一個小組或附近的對手的筋膜參與其中。
- 作弊 - 第一次練習是在標準模式下進行的，當肌肉有疲勞和燃燒的感覺時，您需要提高速度並繼續工作直到力量儲備結束。
- 初步的疲勞 - 一種孤立的運動將肌肉加載失敗，然後，你需要去基本要素。
- 部分重複 - 肌肉最大限度地無法工作，並且鍛煉是在筋膜可能振幅的一半處進行的。
| 演習 | 方法/重複 |
| 深蹲 | 5次/ 15次重複 |
| 羅馬尼亞草案 | 5/15 |
| 腿彎曲 | 5/20 |
| 弓步 | 5/20 |
| 自行車 | 15分鐘。 |
| 羅馬尼亞草案 | 5 /最大重複 |
| 腿彎曲 | 5 /最大重複 |
| 自行車 | 25分鐘。 |
抽取體重增加
如果一個女人有一個目標 - 增加肌肉量，那麼對於她的訓練，她可以選擇下面的練習：蹲坐， 硬拉 ，弓步，按壓，不同類型的按壓，彎曲/矯直和提升。 泵送的效果是通過使用額外的重量來實現的。 選擇訓練5-6個練習，以3-4個方法做10-15次重複練習。
用於燃燒脂肪
由於訓練強度高，減肥的過程是可能的。 發現是否燃燒脂肪推動，值得注意的是，長時間重複鍛煉，休息很少，能量消耗很高。 由於增加了肌肉的作用，它們不會分解並且脂肪量將被消耗。 在這種情況下，建議將抽運減肥與運動營養相結合。
- 選擇訓練已知的練習：腿部養殖，蹲下，骨盆提升，扭轉等。
- 對於每個肌肉組的一次鍛煉，選擇3-4次鍛煉，這些鍛煉以3-4次10-20次重複進行。
抽運動營養
一種類型的泵送涉及使用特殊添加劑。 健美運動員使用它們來改善結果。 你可以服用這樣的藥物來輸血：精氨酸，肌酸， 脂肪燃燒劑和預培養配合物。 主要和最有用的運動營養是促進血管舒張的精氨酸。 他還恢復肌肉組織，改善營養和降低血壓。 每天訓練3-5次，每日三次。
藥房抽健美運動
對於運動員來說，有多種產品可用，可用於增加血液循環。 在所有你可以確定可用的藥房產品抽水：
- 己酮可可鹼 。 通過擴大血管改善血液循環。 在接待2-3小時後，您可以感受到肌肉的彈性。 在200毫克早餐時服用。
- Mildronate 。 提高工作能力並降低過度勞動。 有助於調節細胞免疫。 以1公斤的重量應該是15-20毫克“Mildronata” 。
- 曲美他嗪 。 其作用類似於以前的藥物，並且還增加對物理壓力的抵抗力。 每天服用40-60毫克，將劑量分成2劑：早上和訓練前幾小時。