女性想要減肥，訴諸各種飲食，開始參加運動或跳舞，但所有的工作都是徒勞的，你需要徹底修改自己的飲食習慣。 畢竟，如果你的菜單是基於健康的飲食習慣的話，它不僅有助於減肥，還能增強身體，增加對許多疾病的抵抗力。
為了使菜餚健康平衡，新鮮蔬菜 ，水果，草藥和漿果應占主導地位。 一定要吃雞蛋。 它們是葉黃素和蛋白質的來源。 不要忘了肉，乳製品，乾果，魚。
不包括人造黃油，人造脂肪，罐頭食品，蛋黃醬，含有染料和香料的產品，化學飲料如可口可樂等。
健康飲食的基本規則
為了永遠告別多餘的體重，您不僅需要修改菜單，還必須遵循健康和適當的營養原則：
- 慢慢吃，咀嚼食物。 否則，你可以破壞消化系統，有時也會破壞心血管系統。
- 拒絕鹽。 如果你不能完全排除飲食，那麼盡量減少到每天5克。
- 盡量多吃，但少量。
- 定期安排自己卸貨的日子。
- 使用瘦肉。 牛肉，兔肉和雞肉是健康和健康飲食菜單的完美選擇。 當然，你可以吃豬肉，但最好是盡量少吃，最好是煮熟或燉。
- 不要因為身體上的疾病而吃東西。 為了不負載和如此疲憊的身體，拒絕吃一杯水或鮮榨果汁。
- 更頻繁地喝水。 白天需要使用大約2升液體，但請記住，飲用它是必要的，而不是在接受營養期間。
- 減肥的健康飲食涉及從咖啡，可可， 巧克力 ，煙熏魚和含嘌呤的其他產品菜單中排除。 事實是，這些物質增加了尿酸的量，可以傷害腎臟，關節，心臟，肌肉。
- 盡可能多地多吃新鮮的蔬菜和水果。
- 嘗試吃新鮮烹製的食物
一天健康的飲食菜單
做一個健康的飲食菜單，使其盡可能多樣化，不要忘記綠色蔬菜，穀類食品，漿果，麵包，水果和蔬菜。
抽樣一天菜單
早餐：
- 燕麥片加牛奶和一勺蜂蜜;
- 一杯酸奶;
- 草莓。
午餐：
- 用蔬菜烤兔子;
- 黃瓜沙拉配草藥;
- 黑麵包;
- 橙汁。
晚餐：
- 在開菲爾上的油條;
- 蜂蜜或果醬;
- 一杯酸奶或牛奶。
健康的飲食菜單可以使菜餚多樣化，其配方如下所述。
蔬菜燉雞
配料：
- 雞胸肉 - 1個。
- 土豆 - 7個;
- 西紅柿 - 4個;
- 西葫蘆 - 2個;
- 保加利亞辣椒 - 2件;
- 胡蘿蔔 - 2件;
- 洋蔥 - 2個。
- 酸奶油 - 200克;
- 植物油 - 1湯匙。 勺子;
- 水250克;
- 鹽 - 味道。
準備
煮雞胸肉，然後分成幾個大部分。 用煎鍋加熱植物油，用蔬菜預先鋪上蔬菜。 你可以以任何順序堆放蔬菜，主要是番茄在上面。 10分鐘後，倒入酸奶油和水，用低熱煨至熟。 然後，我們傳播到蔬菜雞肉和鹽，燉約3分鐘。