要獲得美麗的身體浮雕，有必要抽出肌肉並減少脂肪層。 為了解決第一個問題，最好使用力負荷，第二，乾燥是理想的。 關於培訓和菜單有一定的規則。
“乾燥身體”是什麼意思？
健美運動員和其他運動員用於繪製肌肉肌肉使用稱為乾燥的特殊方向。 這意味著碳水化合物的使用受到嚴重限制，碳水化合物會燃燒皮下脂肪。 為了獲得良好的效果，僅僅知道在運動中乾燥身體意味著什麼是不夠的，因為存在一定的規則和禁忌症，而不考慮它可能傷害健康。
為什麼我們需要乾燥身體？
作為對身體進行強化訓練的結果，代謝過程開始了，這不會讓人同時增加肌肉質量和減輕體重。 當女孩明白肌肉發育良好時，使用乾燥，但沒有理想的緩解。 很多人在談到這個話題時說，為什麼你需要為女性乾燥身體，相信這個方向有助於去除身體中多餘的液體，但實際上，這是一種強烈的脂肪燃燒。
乾燥身體 - 多久？
由於不使用碳水化合物食品減肥的過程是危險的，因此有必要長期使用這種技術。 一個女孩有效的身體乾燥應該持續五個星期，這是最佳時間。 頭幾個星期是輸入，讓身體得到使用，最後兩個 - 週末，這樣當你回到正常菜單時，不要經歷壓力，不要補充。 最難的是第三週，當負載最大時。如何為女孩做身體乾燥？
為了獲得結果，遵守一定的規則很重要。 工作將有兩個主要方向：改變菜單和運動。 關於第一個，那麼在規定的時間內將不得不堅持蛋白質飲食。 建議逐漸放棄碳水化合物，這不會對身體造成壓力。 女孩適當的身體乾燥必須考慮到一些重要的原則。
- 最好繼續使用力量訓練制度，這不會讓肌肉減少。 為了燃燒脂肪，應添加 有氧負荷 。 一個好的解決方案是每週進行三次心臟鍛煉半小時，然後時間增加到一個小時。
- 你不能從女性脂肪的身體的菜單中刪除身體，確保維生素和礦物質的供應仍然很重要。 沒有他們，會出現嚴重的健康問題。
- 乾燥女孩的身體，其菜單是蛋白質，可以使用最少量的碳水化合物。 他們必須在午餐前吃東西，這樣身體才有快速加工的力量。
- 如果需要，你可以使用運動營養。
為女孩乾燥身體時的營養
為了使用任何技術取得成果，有必要考慮基本規則。 建議遵循分數飲食，一天吃六次食物。 有必要喝大量的水，所以每日飲用量是2.5升。 禁止在訓練前兩小時和訓練一小時後進食，以便身體揮發儲存的脂肪。 另一個規則是早餐是一種重要且營養最豐富的食物。 用於乾燥身體的產品不應該是高熱量的。 每天吃兩個小時，每天吃60-70％的食物是必要的。
女孩的身體乾燥 - 本週菜單
該計劃持續五週，每個人在建立菜單時都遵循一些原則。 第一周是介紹性的，碳水化合物仍然允許使用。 他們的人數應計算如下：1公斤女孩的體重應佔2克碳水化合物。 蛋白質的量是30％，脂肪是20％。 有必要放棄含有簡單碳水化合物的有害食物。 為了使女孩的飲食乾燥結果，在第二週應減少兩次碳水化合物的數量，但蛋白質應該是每日菜單的80％。 建議每天食用10克麩皮。
下一周，碳水化合物的含量會減少一半，但為了避免不適，您需要在菜單中加入0.5 st。 甜汁。 減少三分之一的食物量是很重要的。 第四周的配給可以重複兩個前七天。 在第五週，女孩的身體乾燥，原則上與第一個女孩的菜單相似，因此可以鞏固結果並為返回到正常菜單做準備。
女孩的身體乾燥食譜
在允許乾燥的產品中，您可以準備很多美味的菜餚。 烹飪時，使用燉肉，烘烤，烹飪和蒸。 火雞的食譜在烘乾身體時非常流行，因為禽肉含有少量脂肪，因此它是膳食，也是蛋白質的極好來源。 一個原始的和容易準備的菜餚是土耳其的時令。
配料：
- 圓角 - 250克;
- 低脂軟豆腐 - 3湯匙。 匙;
- 洋蔥 - 1個;
- 香菜 - 1湯匙。 勺子;
- 大蒜 - 0.5顆牙齒;
- 檸檬 - 1個;
- 鹽和胡椒。
準備工作：
- 要做到這一點，將魚片切成細條。
- 奶酪與切碎的洋蔥，大蒜，檸檬汁和其他配料混合。
- 將填充層放在一個形式中，與肉交替排列。
- 烘烤應該在180度的溫度。 烹飪時間 - 20分鐘。
配料：
- 白菜 - 250克;
- 芹菜 - 100克;
- 40克的小脂肪奶酪;
- 橄欖油 - 1茶匙;
- 魚片 - 200克;
- 蛋 - 1個;
- 蔬菜和鹽。
準備工作：
- Fille和煮蛋，然後將它們切成小塊。
- 在磨碎機上磨碎奶酪或切成小塊。
- 蔬菜剁碎秸稈，加鹽和蔬菜，並堅持用手提取果汁。 混合所有的部分，你可以服務。
乾燥身體時運動營養
使用這種技術為了減肥，你不能。 只有當目標是繪製現有肌肉時才有效。 為了充分理解在運動中乾燥身體的意義，你需要關注運動營養，這對於想要快速獲得效果的人來說是一個很好的助手。 有不同的藥物可以讓你積極地燃燒脂肪，將蛋白質輸送到肌肉，並用能量飽和。 選擇運動營養的種類應該是單獨的。
- 脂肪燃燒器 。 製劑有助於加速脂肪燃燒的過程。 因此，積極參與體育運動非常重要。
- 左旋肉鹼 。 該工具不會燃燒脂肪，但會將其發送到處置場所。
- 蛋白質 。 對於女孩肌肉質量沒有被破壞，需要這種補充，它補充肌肉，減少飢餓的感覺。
- 氨基酸 。 重要的是保持肌肉，他們也減少食慾。
- 維生素和礦物質 。 在嚴格的飲食過程中，身體缺乏對健康有負面影響的有用物質。
女性對身體的傷害
有些情況下， 碳水化合物飲食 是有害的，所以重要的是要考慮到禁忌症。 不要使用乾燥劑治療胰腺，心臟，肝臟和腎臟疾病。 身體乾燥造成的傷害也會影響身體正在經歷的嚴重壓力，讓許多人感到不適。 不要在職位和母乳喂養的女性中使用碳水化合物飲食。 在乾燥過程中，可能會出現以下問題：
- 由於菜單中的脂肪減少，所以存在指甲，皮膚和頭髮的問題。
- 這個女孩沒有月經幾個月。
- 生殖，荷爾蒙和內分泌系統工作中的障礙。
- 增加緊張和煩躁。