該運動中有很多地方用於快速減肥。 如果希望在短時間內取得好成績，那麼選擇具有許多重要優點的間歇訓練。
間隔訓練 - 它是什麼？
對於那些想要快速告別脂肪儲備並讓自己的身體變得美麗適合的人來說，這項運動有特別的方向。 間歇訓練是涉及最大（無氧狀態）和最小（有氧狀態）負荷的交替階段的複合體。 當一個人低速工作時，為了獲得能量，身體會燃燒脂肪，當轉換到高強度時，會使用碳水化合物。
間隔訓練燃燒脂肪
如前所述，這種訓練有助於減肥過度，並且可能由於許多優點。 由於強化和適度工作的交替，代謝過程加速，並且肌肉狀態改善，這有助於改善身體的緩解。 為了獲得能量，身體只使用脂肪儲備，而不使用糖原。 高強度間歇訓練有助於消耗卡路里，甚至在課後。 為了獲得結果，你需要製定一個特殊的計劃。
- 在第一個月，做權力練習，特別注意技術。 加入兩天心臟負荷，我們從20分鐘開始。 通過良好的體能訓練，訓練30秒。 高強度和平穩的步伐。
- 在第二個月，有必要改變力量練習，並應每週練習四次。 你需要根據這個計劃進行訓練：一分鐘的密集強化運動，半分鐘的密集心肺訓練，三分鐘的有氧運動，平穩的步伐，另一個肌肉群的力量訓練，等等。
- 在第三個月，建議使用 Tabata協議 。
根據Tabata的方法進行間隔訓練
Tabata協議的培訓特別受歡迎，因為它提供了令人驚嘆的結果。 這被證明是4分鐘。 這些職業相當於45分鐘。 以中等速度運行。 這種間歇訓練涉及使用健身車，但您可以將其替換為划船，短跑，滑雪比賽等。 對於課程，選擇涉及大量肌肉的練習：俯臥撑，蹲坐，跳躍，曲折，引體向上等。 間隔訓練Tabata按照一定的模式通過：
- 強制性熱身，持續五分鐘。
- 八輪高強度訓練，持續4分鐘。 每個週期持續20秒。 中斷10秒。
- 在最大強度下，脈衝應該是最大允許值的60-85％。 在休息期間，價值下降到40-60％。
在固定自行車上進行間隔訓練
如果您在固定自行車上工作，您可以在其中設置不同的模式，可以獲得減肥過程中的良好效果。 應該單獨選擇抵抗力，同時考慮到他們自己的身體適應症。 模式選擇正確的事實表明在20分鐘後騎車後會出現輕微的灼熱感。 時速30公里。 疼痛表示允許的電壓限制超出。 間隔訓練方法意味著遵守幾個規則：
- 課程的時間是20-30分鐘。
- 在一周內，有必要進行三次培訓。
- 一定要做鍛煉，為此工作10分鐘。 時速20公里。
- 基本模式意味著在此模式下執行10個週期：30秒。 以最大速度扭轉踏板並以20公里/小時的速度完成相同的工作量。
- 恢復呼吸，練習5分鐘。 在10-15公里/小時。
在減肥跑步機上進行間隔訓練
跑步被認為是主要的有氧運動，它有助於減肥，發展肌肉，改善身體和身體的整體狀況。 希望獲得快速結果的人的理想解決方案是跑步機上的間歇訓練。 首先，計算你的最大脈搏，從220減去你的年齡。你需要訓練的脈搏值是最大值的65-85％。
要獲得結果，您需要總持續時間和最高速度，以便與教練或醫生一起單獨選擇並更好地進行選擇。 下面是一個示例，說明如何在ION是個人負載估算的跑步機上進行間隔教程。 為了確定電壓水平，使用了10點標度，其中0是靜止狀態，10是最大值。
新聞界的間歇訓練
選擇提供的方向適用於那些希望有一個 平坦的胃 與美麗的救濟沒有多餘的脂肪的人。 初學者應每週兩次為減肥進行間隔訓練，然後再增加一節課。 一定要做一個熱身以預熱身體，例如，使用斜坡，跑步，擺動腳等等。 建議按以下方式建立一個課程：
- 舉例來說，力量練習在上壓力機上扭轉;
- 有氧運動 - 在休息位置跑步;
- 有氧運動 - 高舉腿的跳躍;
- 力量練習 - 扭曲下壓力;
- 心肺呼氣 - 從強調說謊跳躍;
- 有氧運動 - 有腿的腳;
- 力量練習 - 傾斜扭曲;
- 有氧運動 - 側跳;
- 有氧鍛煉 - 跳躍與腿的變化。
間隔訓練 - 傷害
由於這種體育方向意味著工作量很大，因此有必要考慮到現有的禁忌症。 你不能對付那些有心血管系統和各種慢性疾病的人。 體育運動的間歇訓練對於那些不熟悉這項運動的人來說是禁忌的，因為嚴重的運動會對他們造成危險。 設計錯誤的治療可能會導致不同的健康問題，因此以最負責任的方式接近課程。