蛋白質（蛋白質）以及碳水化合物和脂肪是食物能量價值的重要組成部分。 這是他們的使用，可以讓你保持和增加肌肉質量，所以他們的計算是非常重要的運動員和減肥。 一個人日常蛋白質總量的限制是非常模糊的，所以這個數字最好是自己計算。
如何計算每日蛋白質的速度？
根據體質類型，體力消耗和許多其他因素，蛋白質需求可能比平常更多或更少。 有很多不同的方法來計算最適合自己的選項。
要知道每天的蛋白質含量，最簡單的方法就是將體重乘以一定的比例。 據認為，一個久坐的 生活方式 的人每天需要大約1克蛋白質，每一公斤體重需要1克蛋白質，那些有輕微體力活動的人--1.5克和運動員 - 都需要2克，但是這個規則只能用於體重正常的人 - 不要太小或太大。
蛋白質攝入量每天的標準
如果你懷疑自己的體重是否正常，那麼你可以計算一個身體狀況的人的平均“正常體重”，並且由他選擇每日需要的蛋白質。
我們來看看最簡單的Bork公式，它有助於根據增長來確定正常體重：
- 如果你的身高不足165厘米：從100的高度減去。
- 如果你的身高不足175厘米：從身高105減去。
- 如果你的身高超過175厘米：從110的高度減去。
從這個公式出發，如果你是一個170厘米的女孩，那麼你的Bork的正常體重是170 - 105 = 65公斤。 但是，這個公式建議更正，這取決於骨骼的寬度。 衡量這個指標非常簡單。 用通常的厘米膠帶測量手腕的周長 - 在手錶通常穿著的地方。
記住結果，看看你屬於哪種類型的體格：
- 不到16厘米的腕圍 - 你很無力（瘦骨，，，通常不會讓飽腹的人感覺不適）;
- 手腕16-18厘米的周長 - 你是正常的骨骼（骨寬正常的男性，這是值得遵循的飲食，因為不適當的營養問題是可能的）;
- 手腕圍超過18.5厘米 - 你是一個超復發的人（一個骨骼寬而重的人，並且通常具有豐滿的傾向）。
Borka指數需要對身體類型進行修正：正常體按原樣留下數字，虛弱者再奪10％，超虛擬增加10％。 因此，根據這個指標，170厘米高的女孩可以有不同的重量：
- 如果她身材薄弱，那麼她的正常體重為Bork（170 - 105） - 10％= 65 - 10％= 65 - 6.5 = 58.5 kg;
- Normostenic離開通常Borku得分：170 - 105 = 65公斤;
- 超復發（具有重骨）計算正常體重如下：（170-105）+ 10％= 65 + 10％= 65 + 6.5 = 71.5kg。
這個數字應該乘以蛋白質的克數，以每天一個人的比例計算。 對於那些不參加體育運動並導致久坐的生活方式的人來說，這個數字是每公斤體重1-1.2克蛋白質。 所以我們得到每日蛋白質標準，單獨計算。
運動員的每日蛋白質
因此，通過Bork公式獲得的正常質量值（連同對體型類型的校正）乘以適當的係數：
- 每週訓練1-3次 - 每1公斤1.6克蛋白質;
- 每週訓練3-5次 - 每1公斤體重1.8-2克蛋白質。
即 對於體重適中的正常體魄女孩，身高170，體重65公斤（不管實際體重），計算公式如下：65 * 1.6 = 104克蛋白質每天。