通常，像火一樣的女性都害怕表達“肌肉增長”，這並不奇怪，因為我們想要吸引男性，而不是像他們那樣。 然而，專家試圖以各種可能的方式安慰我們：對於一組“男性”肌肉群（肌肉沿身體分佈以及它們的總數），女性需要將睾酮水平提高10倍。 而這反過來，只有睾酮和類固醇補充劑才有可能。
所以，你可以毫不畏懼地擺動。 現在它只是確定需要做什麼來激活肌肉生長。 首先，肌肉增長需要力量訓練 ，但肌肉不會在增長期間增長，但是在課後，肌肉增長的適當營養將有助於我們。
卡路里
正如你所知道的，為了減肥，你需要確保消耗的卡路里量少於消耗的量。 而在這裡 - 恰恰相反。 但卡路里的熱量不同，您需要正確選擇蛋白質 - 碳水化合物 - 脂肪的比例，以獲得肌肉，而不是脂肪量。 所以，你每天應該消耗200-300大卡，而不是你輸的。
碳水化合物
婦女從男性新陳代謝中的代謝不同，也許只有一個因素 - 碳水化合物代謝。 由於我們積極地將碳水化合物轉化為脂肪，我們的飲食應該是低碳水化合物，但是我們離開的碳水化合物應該只存在於慢性碳水化合物中。 飲食中的一部分肌肉生長碳水化合物應該是40％。
脂肪
你不能沒有“有用”的脂肪，那就是 - 多不飽和脂肪酸。 他們負責燃燒脂肪量，他們擁有最長的有用屬性列表。 我們會發現他們在油性魚類。 在健康的肌肉生長飲食中，脂肪的比例將是20％。
蛋白質
肌肉 - 由蛋白質組成，如果沒有它們，我們就無法應付任務。 蛋白質的來源應該是每日攝入乳酸產品。 一杯牛奶被認為是完整的一餐，不應該與其他任何產品結合使用。 另外，一天一次，一定要吃肉（但不是半成品！），讓它煮或燉。 飲食中肌肉蛋白質的比例應為40％。
維生素和纖維
首先，水果和蔬菜補充維生素儲備，對消化纖維素是必不可少的。 偏愛酸味水果，因為甜味 - 這些碳水化合物是相同的碳水化合物，會排出你被打敗的甜美和肥胖的胰腺。 讓水果的消費也是一種單獨的食物，而不是零食。
沒有快餐
快餐的消費不僅有害，而且昂貴。 習慣自己從家裡帶走食物。 普通食物中的食物由快速碳水化合物，有害脂肪，防腐劑和食品添加劑組成，這種模式並沒有與健康的生活方式相結合，完全歸於家庭食物，不僅對肌肉生長有益，而且對健康狀況也有用。
水
所以我們拆除了所有肌肉增長所需的食物。 但不要忘記液體。 純天然水每天應不少於1.5升。 我們經常把飢渴與飢餓混為一談。
食品添加劑
如果你正在準備比賽，那麼你真的需要各種食品補充劑的 運動營養 。 然而，如果你想為自己增加體重，美容和健康，那麼你就不需要習慣自己的身體來運動營養。 自從停止了所有可能的“蛋白質雞尾酒”後，你將會戲劇性地失去增加的體重和體力。 照顧自然和健康的食物。
現在剩下的就是進入大廳，無畏地開始權力訓練！