許多人拒絕體育鍛煉，認為這些鍛煉非常複雜和疲憊。 這個觀點是不正確的，因為有簡單而有效的練習，例如，一個酒吧。 她幾乎沒有任何禁忌症，但同時這種托架給許多肌肉群帶來了很好的負擔。
首先，我想談談這個練習的好處，因為它很簡單。 首先，值得注意的是新聞界的練習欄的有效性，因為它總是處於緊張狀態。 臀部，背部，腹部和大腿也被裝載。 後背加強，造成美麗的姿勢。 改善血液循環，有助於消除 脂肪 和多餘的脂肪。 在這裡考慮另一個話題 - 多少卡路里消耗健身棒是適當的，因此當做一個經典版本時，每1分鐘可能會損失4-6千卡。
如何正確做一個運動帶減肥？
重要的是要採取正確的起始位置，這是值得研究的最小細節。 要實現這一點，請考慮以下要點：
- 重點放下並固定位置，使脊椎挺直。 從骨盆到身體的頂部應該形成一條直線。 無意中在下背部彎曲，所以想像背部被壓在牆上。 頭部應該傾斜，使下巴垂直於脊柱。
- 雙手放在肩上，手肘形成一個三角形。
- 在機架中拉動胃部，並始終保持壓機緊密。 別屏住呼吸。
- 為了保持平衡，你應該最大限度地拉緊臀肌，此外，它可以讓他們工作。
- 腿應該是直的，所以不要彎曲膝蓋。 請注意，對於穩定的情況
這是髖關節的反應。 - 盡可能靠近彼此放置擋塊，因為這會增加負載。 如果很難留在架子上，那麼稍微鋪開雙腿。
許多人對保持健身棒的數量感興趣，所以最小時間間隔為20秒。 時間應該逐漸增加到一分鐘，甚至更多。 了解每天做多少次 運動棒 是很重要的。 如果你想獲得好的結果，那麼每天重複3-4次練習是值得的，但如果你想要的話，那麼更頻繁地做。 由於這一點，肌肉將不斷受到負荷。