受教育的Tatiana Malakhova不是一名營養師，而是一位暖氣工程師，這種方式一旦被一位關愛的奶奶pampushka餵養，開始時的事實是，11歲時她停止了將糖加入茶中。 今天，世界已經閱讀了幾本不斷減輕女性體重的書籍。 減肥方法塔季揚娜馬拉霍娃，因為它是在11年後，是基於基本原則 - 不吃甜，脂肪，麵粉等。
電源模式
減肥的方法Tatiana Malakhova說：
- 六點後沒有食物，最壞的情況是睡前四小時;
- 應該在晚餐和早餐之間爭取14小時的時間;
- 沒有零食，我們把所有的食物分成3至4份主餐。
塔蒂亞娜馬拉霍瓦說，正確的減肥是當你喜歡吃，並在同一時間，吃你的體重沒有超出規模。 換句話說，你應該從你喜歡的食物製作飲食食品，或者開始熱愛減肥食品。 儘管如此，在你強迫自己吃 蔬菜沙拉 而不是土豆之後，很快你就會停止對炸土豆進行偶像崇拜，並開始以一種肉慾的期待去思考和期待著蔬菜沙拉。
在Tatiana Malakhova的系統中減肥也意味著嚴格的早餐和不吃錯餐：早餐，午餐和晚餐是強制性的。
熱量值
塔蒂亞娜不是低卡路里飲食的忠實擁護者，一般來說，他們不喜歡飲食這個詞。 她認為我們飲食的熱量含量在任何情況下都不應低於我們的能量成本。 所以，你應該計算你的基本新陳代謝，並根據你所帶領的生活方式來選擇卡路里含量。
吃飯時
根據減肥技術Tatyana Malakhova，每餐至少應該給予20分鐘的關注。 在這個時候，人們不應該想到局外人，也不應該進行激烈的討論，更不要說觀察
此外，Tatiana Malakhova強烈建議徹底咀嚼食物：這將促進消化過程，並且還會幫助我們感覺到飽腹感的開始。
產品|
食物應該適當地結合和烹調。 最可接受的食物類型是其近似的性質。 如果我們談論水果和蔬菜 - 一切都很清楚：沙拉，但肉類和魚類應進行熱處理。 在這個我們會幫助蒸籠，或簡單的煮沸。
至於兼容性，你已經知道土豆，意大利面和白麵包不是蛋白質產品的最佳伴侶。 用蔬菜吃它們更有用，早餐時留下 碳水化合物 ，因為碳水化合物新陳代謝在早上最活躍。