減肥承諾是沒有飢餓感。 沒錯。 身體不會讓我們很長時間禁食，並使我們仍然屈從飲食是邪惡的事實。 在此之後，是時候暴飲暴食了，或者更加肥胖，而且體重過重的問題更加嚴重。
通過每天正常飲食可以減肥，沒有其他極端情況，也就是大多數人的意思。 對於減肥，只需根據有用食物的平衡選擇正確的日常營養菜單。
為減肥和日常營養製作菜單的第一條規則 - 減肥，您需要消耗的不足人體花費。
減肥健康飲食菜單的第二條規則 - 不要看卡路里，而要看營養價值。 也就是說，不是什麼更熱量的內容 - 一個“體育”欄或一部分魚，但有多少有用的蛋白質，碳水化合物和脂肪在那裡。 正是遵守這一規則，你將擺脫不斷的折磨，減肥，飢餓。
蛋白質
我們從蛋白質開始編制減肥均衡飲食。 首先，每一頓基本餐都應該含有一點蛋白質，如果你積極參與運動，甚至零食應該與蛋白質。
好蛋白質：
- 低脂肉;
- 雞肉，火雞;
- 兔;
- 雞蛋;
- 低脂肪乳製品;
- 脂肪含量高達25％的奶酪。
你的盤子上的一部分蛋白質（肉或魚）應該與你的手掌成比例，“沒有手指”。
碳水化合物
大多數女性不能減肥，因為他們不知道如何選擇正確的碳水化合物。 “緩慢”的碳水化合物使我們很長一段時間飽食，而沒有提高血液中的糖水平，也沒有促使持續進餐。 碳水化合物 應該在我們的早餐和晚餐菜單中存在，這樣在晚上我們不會經歷動物飢餓。
好碳水化合物：
- 蕎麥，燕麥，糙米，小米;
- 全麥麵粉製品;
- 全麥麵包，黑麥麵粉;
- 黑麥和蕎麥麵包，不含酵母和糖;
- 皮塔;
- 烤土豆。
脂肪
隨著我們飲食中的脂肪，一切都像以往一樣簡單 - 你的速度是2湯匙。 任何（最好是！）植物油或30克堅果。
好的脂肪：
- 橄欖油，亞麻子油;
- 小麥胚芽油，葡萄籽;
- 杏仁，腰果，榛子，核桃，榛子。
纖維素
膳食纖維或纖維是我們的腸道工作的原因。 您可以進行實驗並放棄纖維素幾天 - 便秘提供給您。
因此，我們不節省膳食纖維。 白天需要消耗400克蔬菜和300克水果。 對於甜的“有害”水果（香蕉，無花果，葡萄），我們說他們應該“單獨”消費，而不是體重，並且高達14-00。
垃圾
是的，這也是因為這部分對我們來說是最不愉快的。
如果你想減肥沒有飲食，只是舒適，但偉大的飲食，你需要忘記以下產品的存在：
- 半成品，煙熏製品;
- 餡餅，chebureks，白人;
- 長期儲存的甜食，以及帶有脂肪奶油的糕點;
- 堅果，薯片，爆米花;
- 快餐 - 不僅是快餐食品，還有即時土豆泥，麵條和由煤球製成的湯。
總結
所以，減肥的近似飲食菜單應該是這樣的：
- 早餐 - 蕎麥粥，咖啡加牛奶，1個水果;
- 小吃 - 2個水果，1杯酸牛奶;
- 晚餐 - 烤土豆，魚，1湯匙蔬菜沙拉。 植物油;
- 點心 - 用黑橄欖磨碎的胡蘿蔔;
- 晚餐 - 雞柳，西蘭花，1湯匙。 橙汁。
當然，這個菜單並不是很令人滿意。 但你可以糾正這種情況 - 每週一次，讓自己吃一些你非常喜歡的東西，這當然不在我們的菜單中。