減肥卡路里的數量

建議大多數營養學家每天計算所消耗的卡路里量。 由於這個，你將能夠監控和控制你的體重。 長期以來，人們一直計算出每天需要的卡路里數，女性約為2100至3000千卡，男性為2600至3200千卡。 但是為了更精確的數字，你可以使用特殊的公式來幫助你計算專門為你所需的卡路里數量：

哈里斯 - 本尼迪克公式

女性： 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.

男性： 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G，其中：

M - 體重（kg）; P - 增長（厘米）; G年齡（歲）。

Mifflin-San Jerura配方

女：

10 x重量（kg）+ 6.25 x高度（cm） - 5 x年齡（年） - 161

男人：

10 x重量（kg）+ 6.25 x高度（cm） - 5 x年齡（年）+ 5

最好選擇第二種選擇，因為它更現代化，並有助於考慮許多方面。

減肥卡路里的數量

許多女性為了擺脫多餘的體重，準備將卡路里的速度降低2倍甚至更多倍。 這是不正確的，因為身體正常功能的最低數量是1200千卡。 減肥 卡路里 的數量是必要的，逐漸減少。 首先，減少10％，如果沒有結果，再減少10％，主要的是不要超出最小值。

一些產品的卡路里表：

按卡路里數量飲食

大約每日菜單，可以讓你擺脫多餘的磅。

1. 早餐。 早餐的理想選擇是在水中煮熟的粥。 複雜的 碳水化合物會 長時間飽食身體。 為了使菜餚多樣化，您可以添加您最喜愛的水果或漿果。
2. 午餐。 盡量確保這頓飯飽滿，包括第一道菜和第二道菜。 在你的盤子午餐必須存在蛋白質和碳水化合物。
3. 晚餐。 在晚上，最好吃點清淡的東西，比如蔬菜沙拉。 如果這還不夠，那麼加一些海鮮或雞胸肉。

這樣的菜單可以讓你減肥，但同時獲得正常功能所需的卡路里量。