我們不會堅持和重複，就像眾所周知的聲明“這是不可能的，這是不可能的！”。 讓我們來談談你可以和應該吃什麼，以及它有多美妙。 這是正確的，健康飲食的原則應該從他們的遵守帶來快樂和快樂。
美味的魚和健康的歐米茄脂肪
歐米茄-3和歐米茄-6是脂肪酸的複雜名稱。 這些物質不是由我們的身體合成的，但它們出於某種原因對我們的存在而言更為重要。 事實證明，這是一個不便的悖論，但如果你看看這些歐米茄脂肪酸的含量在哪裡，各種不便之處都會出現在背景之中。
ω-3：
- 任何海魚，海鮮和魚油 ;
- 亞麻子油;
- 來自核桃的油;
- 菜籽油;
- 小麥胚芽油。
- ω-6：
- 橄欖和橄欖油;
- 玉米油;
- 葵花籽油;
- 大豆油;
- 種子和堅果。
蔬菜或流派的經典
那麼，誰會說蔬菜沒有用？ 在蔬菜中，大量的維生素，礦物質，油脂，抗氧化劑，纖維。 沒有人會反過來說蔬菜與健康飲食的基本原則無關。 此外，我們不會很棘手：每天都要準備一份新鮮蔬菜沙拉，並且明確表達對纖維和一些維生素的需求。 唉，季節性蔬菜並不是每個季節，而是超市的溫室產品，至少含有纖維。
獨特的維生素D
維生素D在我們的身體中合成，但在特殊條件下 - 暴露在陽光下。 似乎沒有必要對其赤字進行烘焙，但即使是居住在太陽能國家的人們也缺乏這種赤字。 原因 - 希望躲在陰影和使用防曬霜。 這種維生素不僅需要遵守健康飲食減肥的所有原則，還要依賴骨質疏鬆症，癌症，糖尿病和荷爾蒙失敗的突然出現。 在這方面，我們認為接受魚油和維生素補充劑是合適的。
飢餓，只有它 - 這是需要食物的標誌
他們說你需要每天吃4,5次，甚至8次。 但是當沒有飢荒時，這意味著什麼“必要”？ 分數營養的規則說明你的部分應該很小，但不是很頻繁。 儘管遵守規則的前半部分自然會導致遵守第二部分。 但你的食物的頻率也取決於正確的“小”部分的卡路里含量。 例如：吃50克鱈魚肝，並註意時間 - 什麼時候會想吃東西？ 我們向您承諾不超過八小時。
有必要分小吃 - 這是事實，但這並不意味著食物本身應該配置鬧鐘的鐘聲。