適當的營養應該分開，這對維持新陳代謝和消除飢餓很重要。 每日菜單必須包括晚餐，這是最簡單的一餐。 了解適當營養的晚餐吃什麼是重要的，以減輕 體重 並支持已經達到的結果。 應該指出的是，長時間的食物中斷會導致新陳代謝減慢，消化系統出現問題，因此體重減輕過程會惡化，甚至完全停止。
什麼吃適當的營養晚餐？
晚餐菜單應該足夠輕以滿足您的飢餓感並且不會讓您的胃過載。 對於分數餐，菜單的卡路里含量不應超過每日總價值的20-30％。
適當營養的理想晚餐應包括：
- 乳製品 。 菜單可以包括奶酪，酸牛奶，酸奶等。 包含在這些產品中的鈣將促進體重減輕，並且蛋白質對於細胞和組織是重要的。
- 蔬菜 。 它們包括許多纖維，這對消化系統很重要，還有各種維生素，礦物質和其他物質。 它們可以新鮮食用，也可以煮熟。
- 魚和海鮮 。 它們包括脂肪酸，蛋白質和鈣 - 對減肥和健康有用的物質。
- 禽肉 。 由於這種肉的一部分含有最少量的脂肪，但它含有一種有用的蛋白質。 烹飪肉可以蒸，煮，烤或燉，例如蔬菜。
- 雞蛋 。 你可以不吃蛋黃來吃蛋白質，例如，你可以煮雞蛋或者煎雞蛋。
從這種廣泛的產品，你可以準備許多不同的菜餚，適合晚餐時適當的營養減肥。
禁令是簡單的碳水化合物，如甜食，土豆，甜水果等。 避免長時間消化並會引起腹脹的菜餚。
適當營養的晚餐選擇：
- 綠色蔬菜沙拉和奶酪烤海鮮;
- 塞滿蔬菜魚和希臘沙拉;
- 煎蛋捲配西紅柿和一片煮沸的魚片;
- 蒸雞肉片和燉菜;
- 大米和烤魚;
- 燉雞肝，全麥麵包和可可;
- 火雞配蘋果醬，蔬菜沙拉和茶葉;
- 小牛肉燉蘑菇和綠色蔬菜沙拉。