加強你的身體，變得更堅固，並使圖形成為行走的理想選擇。 任何人都可以參加這項運動。 為此，你需要知道規則和技巧。 我們將試圖找出如何正確地練習步行，以及為初學者準備什麼樣的運動型步行。
一種運動 - 散步
許多引領健康生活方式的人都知道行走是什麼。 這是 奧林匹克運動之一 ，其特點是持續不斷的支持。 從通常的步行到所有這些技術的特點是步速不同，步長不一，還有腿的設置。 運動行走可以稱為健康改善，因為它對所有器官和系統的工作產生積極影響。 從事這種運動，你可以減肥， 增強肌肉 。
跑步和散步有什麼區別？
從跑步走起來的體育是不同的規則，技術和移動速度。 運動員步行的主要要求是精確地踩踏腳跟。 一條腿與表面接觸，並且身體的投影處於垂直位置。 有經驗的運動員區分跑步和這項運動之間的差異：
- 跑步時，運動員在接觸地面時會立即撕裂雙腿，在走路過程中，運動會產生一條腿。
- 在跑步時，允許低起步，並且在步行旅行期間 - 一個非常滿的。
- 運動鍛煉的規則可以讓你在踩下它時保持你的腳保持在一個平直的位置，並且在彎曲時彎曲。
- 有時跑步比步行快，但最後一項運動更有節奏。
- 當步行時，發生六重負載，這可能會導致嚴重的損壞。 散步更安全。
運動行走規則
事實上，運動員步行是一個交替的步驟，以這樣的方式進行，即運動員總是與地面接觸。 遵守以下規則很重要：
- 在垂直之前，前腿應該完全從第一次接觸地面的方向拉直。
- 步行技術由評委在遠處判斷。 包括資深法官，他們必須從六到九人。
- 法官有權向使用黃色刀片的運動員宣布警告。 一邊是一條波浪形的水平線，另一邊是兩個以150度角連接的區段。
- 法官不會多次警告一次違反步行者規則的行為。
- 違反規則並且步行者收到警告後，裁判必須向高級裁判發送紅牌。 如果來自三位不同法官的紅牌被送到首席法官，運動員可能會被取消資格。
- 高級裁判有權在最後一圈或最後一百米的比賽中取消運動員資格。
- 對於女性來說，距離應該是3.5公里的競技場，10公里的體育場和20公里的高速公路。 對於男子來說 - 在賽場3.5公里，體育場10,20公里，高速公路20,50公里。
- 隨著腳的每一步，前腿必須與地面接觸，直到位於後面的腳的腳不會脫離地面。
- 支撐腿不應在膝蓋處彎曲。
正確的運動步行技巧
這項運動有一項運動，如步行技術。 其實質是要優化計算身體所需的負荷。 平均時速應為每小時六至十公里。 運動行走的技巧有如下基本規則：
- 手應以不超過九十度的角度彎曲在肘部。 他們幫助運動員四處走動。 如果雙手放置正確，這將極大地促進助行器的移動。
- 後背運動員應該保持平衡。 但是，身體應該稍微向前傾斜。 成功行走的主要保證是保持重心的平衡。
- 首先在地面上行走時，應觸摸鞋跟，然後觸摸腳趾。 在步行和步行中很重要。 它應該是平穩的，甚至在腳下。
- 你不能彎曲你的腿。
- 有節奏地移動並且不要忘記呼吸。 吸氣和呼氣應該深而均勻。
- 為了增加腿部的肌肉質量，你可以背負一小背包。
運動行走鞋
為了讓課堂真正帶來健康益處，選擇 適合運動行走的運動鞋 非常重要：
- 鞋子應該坐在你的腿上，但不要收穫。 如果運動鞋在腳上晃動，那麼結果是，你可能會受傷。
- 腳跟應稍微升高。
- 理想 - 厚厚的橡膠鞋底鞋。
- 運動鞋的頂部應該由透氣材料製成。 皮革或尼龍網是一個很好的解決方案。
- 鞋子應該換一次半年。
散步對身體有益
在選擇這項運動之前，許多人都對步行有多有用感興趣。 有了它的幫助，您可以：
- 使壓力正常化;
- 降低膽固醇;
- 加強骨骼系統;
- 改善胰島素的產生;
- 增加肌肉量;
- 使身體緊張;
- 預防心血管疾病;
- 減輕體重。
運動行走 - 禁忌症
雖然運動行走的好處很明顯，但這項運動有禁忌。 不要走在運動：
- 在重大的訓練中斷期間;
- 肩關節和手受傷;
- 如果積極參與肌肉的運動行走;
- 平腳;
- 高血壓期間;
- 腹腔手術後;
- 心力衰竭;
- 如果網絡受到感染並伴有發燒，
- 貧血;
- 在有冠狀動脈供血不足的情況下;
- 在脊柱和關節退行性改變期間。
運動行走 - 記錄
總共在競技運動的學科中，運動員已經創造了三項紀錄 - 兩項世界和一項奧運。
- 2014年8月，法國人喬安迪尼在蘇黎世創造了男子世界紀錄，成績為3小時32分33秒。
- 兩年前，在倫敦，奧運紀錄是由Sergei Kirdyapkin設定的。 他的成績是3小時35分59秒。
- 2007年，來自瑞典的一位女運動員莫妮卡·斯文森建立了女性的世界紀錄。 她的時間是4小時10分59秒。
走 - 奧運冠軍
來自蘇聯，澳大利亞，中國和波蘭的運動員能夠在這項運動中取得重大成就。 來自Robert Korzhenevsky的奧運金牌數量最多。 他成為距離50和20公里的勝利者。 競走的著名冠軍：
- 哈特維格高德（GDR）。
- 安德烈佩洛夫（蘇聯）。
- 內森迪克斯（澳大利亞）。
- 羅伯特Korzhenevsky（波蘭）。
在這些女性中，有以下奧運冠軍：
- 埃琳娜尼古拉瓦（俄羅斯）。
- Olga Kaniskina（俄羅斯）。
- 埃琳娜拉什曼諾娃（俄羅斯）。