對腳的加權可以增加訓練的有效性。 他們可以在運動商店購買，但最好自己做。 考慮一個詳細的大師班。
腿部加重的好處
腿上額外的重量有助於使步行和跑步練習盡可能有效。 結果，大腿和臀部的肌肉負荷增加。 在正常練習的執行過程中，您可以使用加權，例如揮桿， 跳躍 等。
這種訓練的好處在於，為了進行某種鍛煉，人們必須比做同樣的事情付出更多的努力，但沒有加重。 由此，不僅加速了減肥和泵送肌肉的過程，而且心血管系統得到加強，呼吸和循環得以穩定。
如何用自己的雙手來衡量一天的重量？
根據提出的課程，你可以使體重達到1.2公斤，但如果需要，體重可以增加到1.7公斤。 為了工作，有必要準備一個強壯的面料，在這種情況下使用牛仔褲。 為了讓自己的腿部重量更重，你需要準備4件45x20厘米，另外1.6米的魔術貼，2件40厘米的拉鍊，以及1.6米的卡普龍膠帶和2個金屬橢圓。
關於如何為腳部製作加重劑的逐步指導：
- 使用4條相同的牛仔褲，其中兩條已經縫製，因為它是一條腿。 在母親的一部分的中心，用粘性基底縫合尼龍膠帶。 為了能夠擰緊加重劑，最好不要縫到10厘米左右，不要忘記在膠帶末端附上金屬橢圓。
- 最後，它應該看起來像這樣：先來緊固件，然後是帶有剛性底座的膠帶。 然後，所有東西都用軟膠帶再次粘到尼龍尾部。 之後，需要縫製一條邊，另一方面縫製拉鍊。 其結果是看起來像一個手提包，其大小為37x18厘米。
- 說明書的下一步是如何縫製腿部的重量：將長方形的長度分成4個相同的部分，並在打字機上畫出所畫的線條。 因此，你會得到4個口袋，需要裝滿沙子或穀物。 所選材料必須先放入塑料袋中，以免破碎。 您可以使用鉛塊或鵝卵石來加權。
| | |
| | |
| | |
現在你知道如何 為腿 做自己的 加權 ，你可以評估結果。 這種加重劑可用於腿部和手部訓練。