據認為，在大廳裡進行訓練可以達到目標，如減輕體重或增加肌肉體積。 普通班不僅會 減肥 ，還會形成肌肉緊身胸衣，這使得身材更加苗條和合身。
如何在女子健身房開展一系列練習？
有幾個重要的提示，專業教練和運動員給：
- 建議事先制定一個計劃，讓自己進入大廳，並知道你需要做什麼。
- 開始的時候，有必要在 運動室裡 增加訓練的複雜練習，讓運動員有機會習慣加載。 每節課都會讓程序複雜化。
- 前三周建議訓練不超過三次，這將使肌肉恢復正常。
- 運動應該在更高的脈搏下進行，這會導致皮下脂肪的主動燃燒。
- 開始任何訓練並進行熱身，並以順利結束。
在女孩的健身房鍛煉計劃
- 鍛煉臀部。 有必要在模擬器上進行“制導混合”。 建議盡可能抬起腿。 重要的是不要懶散。 當減少腿時，建議停留幾秒鐘。 重複30次。
- 在健身房鍛煉腹部 。 在羅馬椅子上舉起樹幹。 為了達到最佳效果，您需要將手臂交叉在您的前方，然後將您的手掌放在鎖骨上，然後將下巴按壓至胸部，並將斜率設置為幅度的一半。 做20次重複。
- 在健身房鍛煉背部肌肉 。 坐在模擬塊盡可能深的地方，抓住牽引塊的手柄，使手掌離開中心相同的距離。 為了確保手柄在鍛煉時不會碰到頭部，值得向前彎一點。 拉背部背部20次。 主要負載應該由刀片來解決。 確保你的肘部朝下。
- 鍛煉手 。 向腰部挺直啞鈴。 在健身房鍛煉身體的技巧如下：雙腿分開肩寬，同時在膝蓋處輕微彎曲。 身體上部應該向前彎曲，大約45度。 放下你的手。 吸入後，將啞鈴收緊在自己身上，並在呼氣時將其降低。 你需要重複30次。