Ekaterina Usmanova是現代健身和女性健美的明星。 無論年齡多大，她都已多次贏得比基尼小姐冠軍，並在俄羅斯聯邦地區和聯邦錦標賽中獲得健美，健美和身體素質獎。 現在卡蒂亞是一位成功的教練，他不僅能夠從她的經驗的高度來進行教學，而且還可以作為模仿的一個例子，也是所有學生積極性的源泉。
在本文中，我們將回顧Ekaterina Usmanova的主要培訓提示，並為完美的新聞界進行練習。
電源
儘管沒有體育鍛煉來取得成果是不可能的，我們將從凱瑟琳烏斯馬諾娃的營養開始，然後繼續培訓的主題。 我們的健身教練站在她自己身上，並聲稱她從未坐過難飲食。 此外，她相信，通常的禁食飲食可以提供的唯一東西是潰瘍，胃炎， 代謝減慢和其他消化道疾病。
還有凱瑟琳對任何美食垃圾 - 罐頭食品，薯片，餅乾，糖果。 優先選擇季節性天然產品，水果和蔬菜，魚，紅肉，乳製品。
訓練
Ekaterina Usmanova建議根據整體訓練的原則制定您的訓練計劃。 首先，開始燃燒卡路里 - 例如，跳繩，然後以較快的速度交替緩慢的步伐，這樣身體會不斷改變負荷。
演習
我們將為新聞界開展Ekaterina Usmanova培訓計劃。
- 正確搖動印刷機：從地板和另一個小電梯短暫推，只需兩步下降 - 30次。
- 自行車：雙手放在頭後，雙腿彎曲在膝蓋處並以直角抬起。 我們將左肘拉到右膝，同時拉直左腿，我們在另一側重複同樣的操作。 每次爬升後，我們都會落到地板上。 我們做了20次重複的兩種方法。
- 上下壓力鍛煉：我們躺在地板上，雙腿伸直，雙手放在頭後。 我們抬起身體，同時向膝蓋彎曲。 我們不會把我們的腿放到最後。 我們做了2次20次。
- Ekaterina Usmanova在她的個人培訓中並沒有把重點放在課程的持續時間上，而是關於所進行的練習的質量。 把所有的注意力集中到新聞界的練習技巧上，先研究它們，然後重複。
不要拉你的脖子，以新聞業為代價來工作。 將你的腿拉直到底，將腰靠在地板上。 不要害怕痛苦，因為如果新聞受傷，這意味著你的訓練不是徒勞的。