自體訓練提供了一種方法，可以讓你將自己介紹進一個特殊的自體狀態，使用它並擺脫它。 在此過程中，您可以平靜下來或歡呼，緩解心靈或身體的緊張，只需幾分鐘即可定性放鬆。 自體訓練方法的特點是一個人在不借助外部幫助的情況下自行行動。
自體訓練技術
所以，正如我們已經發現的那樣，自體訓練是一種讓你通過某種狀態獨立影響自己的方法。 眾所周知，如果一個人只是在一個安靜，安靜的地方，輕鬆而被動地集中於某種事物上，它就可以自行產生。 自體訓練的主要原則如下：
- 選擇一個沒有明亮光線的安靜地方。
- 接受“馬車夫的姿勢”：坐在座位的邊緣，廣泛地展開雙腿，將小腿放鬆垂直於地面，將頭部放在胸前並彎腰，感受這種姿勢的平衡。
- 始終遵循身體各部分的放鬆。
- 輕鬆呼吸，專注於呼吸。
- 做約10-20分鐘。
- 不要擔心你有多輕鬆，保持被動。
唯一可以防止的是 - 注意力不集中，這有時會導致人們誤解所期望的狀態的雛形已經存在。 自體訓練涉及高度的被動集中 - 首先是幾秒鐘，然後是越來越多。
自體運動 - 練習
學習了自體訓練的基礎知識之後，您可以嘗試各種練習。 讓我們考慮其中的一些。
鍛煉“重度”
作為一項規則，肌肉放鬆被認為是一種沉重的感覺。 在這個練習中，你需要學習如何去感受它。 這很簡單：
- 將紙弄皺並將手放在上面，集中註意力將手壓在紙上。
- 把你的手放在秤上，看著箭頭。
- 試著通過三角肌的力量舉起你的手臂 - 這將是困難的，因為手的嚴重性。 所有這些都是幫助您確保身體沉重的準備。
- 採取姿勢訓練，放鬆，被動地關注和平。
- 關注右手的沉重感。 很快你會感受到體重的其餘部分，你不需要以堅強的意志去做。
- 經過一些訓練後，沉重的感覺將開始被輕鬆取代，並且身體將不再被感覺到。
如果你手腳感覺沉重 - 你已經掌握了這個練習。 這是放鬆和放鬆的優秀自體訓練。
鍛煉“熱”
在自體狀態下，體內的血液被重新分配，引起溫暖的感覺。 這是一個相當簡單的練習
- 擦，溫暖你的手。
- AT姿勢放鬆，被動地集中於和平，稍後和嚴重。
- 一方面增加註意力的溫度。
在訓練過程中，你會進一步感受到溫暖和第二手，以及整個身體。 正如你所注意到的，這個練習是不可能的
鍛煉“心臟”
這種自體訓練的本質很簡單：你需要感受整個身體的尺寸脈動。 這正常化了心血管系統的工作。
- 在AT的姿勢下放鬆，被動地集中於冷靜，稍後在重力和溫暖兩方面。
- 為脈動添加濃度，開始幾秒鐘，增加時間。
你已經掌握了這個練習，如果你能感覺到整個身體的強烈波紋。