腹部是所有女性身體中最有問題的部位。 為了開始積累脂肪，自然下令：一個女人是一個潛在的母親，她可能的寶寶需要一個很好的折舊！ 但是，這個功能並不是與脂肪沉積協調的原因。 減肥可以幫助最簡單的晨練。
腹部和側面充電：一般建議
減肥日常鍛煉是身體苗條身材最有用的方法。 如果你將它與適當的營養結合起來，脂肪就會在你眼前融化！
什麼應該包括有效的減肥費用？ 首先，有氧運動。 這是她，絕不是為媒體演習，有助於擺脫脂肪。 有氧運動正在跑步，跳繩，或做輕重量和重複練習。 這是你所需要的最快的獲得和諧！
在早上減肥應該是經常性的 - 否則它不會有任何效果。 選擇你最適合自己的方式：每週三次，每周可以學習1-1,5小時或5-7次，持續30-40分鐘。 這個選擇很大程度上決定了你的時間表和空閒時間的可用性 一種方法和另一種方法會產生明確的效果。
理想的情況下，早餐前一小時進行平腹鍛煉。 作為一種選擇，20-30分鐘後充電後，您可以喝一杯脫脂酸奶，1-1.5小時後，您可以享用全套早餐。
然而，減肥家庭鍛煉不一定發生在早晨：你可以在晚上安排它，如果對你來說更方便。 如果你沒有著手保持肌肉質量，並為你的主要目標 - 最大的體重減輕，最好不要在訓練前1.5-2小時和1.5-2小時後進食。 如果你想恢復肌肉，你可以在訓練後30-60分鐘內從最純的蛋白質（低脂奶酪，沒有皮膚的水煮雞胸肉）中提供食物。 如果您的產品中含有大量脂肪和碳水化合物，請考慮您的身體會從食物中獲取能量，並且不會從您的脂肪儲存中釋放出來，這意味著減肥的效果會不那麼明顯。
腹部纖體充電
清潔胃的充電應包括以下物品：
- 熱身。 這適合在現場跑5-6分鐘，以及傳統的頭轉彎和關節的預熱。 不要忽視這個重要的部分！
- 熱身之後，以盡可能快的速度在新聞界進行鍛煉。 用直腿躺在背部，將雙手放在頭後面，將肩胛骨從地板上撕下，不要撕傷腰背部。 重複3次15次。
- 而且，快速地進行斜肌運動。 躺在你的背上，雙手在你的頭後，彎曲你的膝蓋。 右腿的腳踝放在左膝蓋上。 下地並將你的左肘伸向右膝。 重複15次。 之後，改變腿部位置並進行類似的鍛煉，但現在將右肘伸展至左膝。 重複整個練習3次。
- 現在 - 有氧部分。 在5-6分鐘內，以任何你最喜歡的方式用繩子跳繩。
- 太好了，如果你有一個箍，特別是 - 加重。 它完全有助於應對胃部和身體兩方面，扮演按摩師的角色，不僅強制腹肌的肌肉起作用，而且強迫背部的肌肉。
- 順利。 躺下並伸展。
對腹部肌肉進行充電將需要很少的時間，除此之外，只要記住它並且不必一直尋找記錄。 在課程的第二周和第三週，你會注意到結果。