隨著幼兒的誕生，一個女人必須完全重建自己的生活，花費大部分時間照顧孩子。 不要太擔心前一種形式的損失，因為年輕母親的主要任務是進行母乳喂養。 當你需要勝任時，減肥的時候要考慮減肥的問題，以免傷害麵包屑和自己。
減肥與母乳喂養
分娩後快速減重是不可取的，幾乎是不可能的。 頭幾個月，你不能限制自己食物。 在分娩後，身體必須獲得力量和如何放鬆，換句話說 - 恢復。 要逐步擺脫體重過重，我們必須關注適當的營養和可行的鍛煉。 母乳喂養後體重減輕僅僅是因為你可以吃所有的食物和更強烈地運動。
為哺乳母親減肥不僅僅是減肥，而是一種獲得理想參數的方式，並且不會失去母乳。 喝很多東西非常重要，因為牛奶含有大約90％的水。 建議每天飲用2升水，同時你可以喝涼茶以減輕哺乳期的體重。 這些可以是草藥：
- 茴香;
- 蕁麻;
- 苜蓿;
- 胡蘆巴。
對於在哺乳期間減肥非常好的建議 - 不要讓寶寶吃。 母親經常吃掉不被孩子食用的食物。 在哺乳期的母親中，有一種錯誤的觀點認為，為了全面生產牛奶需要吃很多東西。 事實上，情況並非如此。 每天需要800千卡的牛奶生產，其中三分之一來自脂肪店。 事實證明，維持泌乳只需要約500大卡。
為哺乳母親減肥的飲食
對於分娩後的體重減輕，嚴格的飲食是行不通的。 如上所述，只有適當的營養才能有助於減肥。 母乳喂養減肥飲食如下：
- 用一杯純淨水或含牛奶的茶開始新的一天;
- 全天喝更多鮮榨果汁和水。 不要忘記礦泉水;
- 一天不吃三次，但是5或6份。份量應該高達250克;
- 脂肪食物盡量少吃。 牛奶，酸牛奶，奶酪，奶酪，低脂肪含量的購買;
- 如果每天都吃蔬菜和水果，在母乳喂養期間減肥會更快;
- 優先選擇魚類菜餚，而不是肉類;
- 不要放棄穀物。 水中含有少量脫脂牛奶和一勺蜂蜜的粥將調節消化並給予能量;
- 應該用少量乾果和堅果代替甜食;
- 不要忘記草藥。 它們將有助於菜單多樣化並含有大量有用的物質;
- 哺乳期體重減輕的飲食應該只基於那些不會導致寶寶過敏的產品。
哺乳媽媽體重減輕樣本菜單：
- 早餐 （150-200克酸奶乾酪1-3％，酸奶，綠色麵包烤麵包，乾果茶）。
- 小吃（水果沙拉，茶）。
- 午餐 （魚湯，蔬菜沙拉，鮮榨胡蘿蔔汁，煮雞蛋，茶）。
- 小吃 （三明治麵包麩皮，黃瓜，沙拉和奶酪）。
- 晚餐 （蔬菜砂鍋，果汁，水果）。
哺乳期體重減輕不應影響母乳的數量和質量，所以隨著消耗的卡路里減少，注意補充身體中的鈣製劑和維生素複合物。 但是，在此之前，請諮詢醫生。