卡路里計數 是減肥最有效的方法並不是什麼秘密。 事實上，卡路里是與食物一起進入人體的能量的量。 如果你的能量消耗比它少，那麼多餘的脂肪細胞會將身體儲存起來，因此你體重會增加。 為了把這個過程轉向相反的方向，即減肥，只需要消耗更多的卡路里就可以了。 只有兩種方法可以達到這個目的：要么移動更多，增加消耗，要么少吃，減少卡路里的到來。 最好的方法是將這兩者結合起來，並通過減肥日記幫助控制。
如何保持減肥日記？
你可能想像一個繪製了筆記本的記錄不同的數據，以及計算器和表格使用的長時間和痛苦的計算。 今天，在高科技時代，一切都變得更加簡單。 互聯網上的許多網站提供免費服務，根據個人日記減肥。
通常，在這樣的日記中，您需要輸入您的身高，體重，所需體重，飲食類型以及所需的體重減輕率，系統本身會計算每天需要消耗多少卡路里才能均勻安全地減肥。 一般來說，這個數字在1000-1500之間。
通常，在這項服務中，您可以在運動訓練期間計算並減少卡路里。 建議逐漸產生卡路里不足：從飲食中攝入300卡路里，並增加300卡路里的體力負荷。 這可以讓你以盡可能快的速度減肥。
減肥日記計劃將要求您只輸入產品及其體重，以及BZHU的卡路里含量和組分以計算其自身。 這非常方便和簡單。
此外，日記還有機會標記最初的數據及其成就。 你會清楚地看到他們開始減肥，體重和身體體積都有一定的規律（他們通常也可以在那裡修復），每個人，甚至是減少這些指標的最小步驟都是顯而易見的。 當然，為此，有必要在家中製作一個磅秤和一厘米磁帶，並且每周至少進行1-2次測量。 在專家推薦權衡下，每天都這樣做。
許多女孩傾向於寫日記日記，這使得他們嚴格遵循所選系統的處方。 它非常有紀律，有助於應付困難。
減肥日記的樣本
首先，減肥的正確日記應該是有益的。 考慮一個必須在其中修復的數據的例子：
- 年齡：24歲。
- 身高：170厘米。
- 體重：70公斤。
- 目的：60公斤。
- 成就條款：2個月。
- 飲食：平衡（b / w = 30/30/40），低熱量。
- 維持體重所需的卡路里攝入量：2000千卡。
- 快速減肥（每週700克）的熱量含量應少於750千卡。 因此，飲食中的卡路里含量減少了，例如減少了500單位，我們增加了一個簡單的運動，每天燃燒250卡路里。
- 總計：每天你可以每天吃1500卡路里，早上慢跑 。
- 每天記錄和計算口糧，並記錄訓練課程重量和參加人數的變化。
現在，製作減肥日記不僅意味著要正確減肥，而且要學會有意識地對待營養，控制每一個被吃掉的產品，發展意志力和紀律。
事實上，如何妥善保存減肥日記並不困難。 主要的是遵循計劃的過程，其餘的將逐漸自行實現！