如果你決心減肥，最簡單的方法是提前製作一份菜單，並清楚地記錄下來。 在其他情況下，放縱是可能的，因為“正確”的產品根本不在眼前。 根據 適當的營養 原則，我們每天都會看看減肥菜單。 你可以無限期地堅持這樣的飲食，直到你達到目標。
減肥的一天菜單的原則
因此，讓我們看看構成減肥日常減肥菜單的原則，以便在您提出的選項讓您感到無聊時，您可以自行調整或為自己節食。
- 當天有必要喝至少1.5升的水。 飯前服用一杯水，兩餐間服用1-2杯。 這是一個重要的規則，可以讓你更有效地分散新陳代謝和減輕體重，同時沒有虛弱和健康欠佳。
- 早餐建議服用蛋白質（奶酪，雞蛋，肉）或複合碳水化合物（粥，但不能快速烹飪）。 作為最後的手段，奶酪麵包三明治也將接近。
- 任何小吃都是水果，乳製品，或只是一杯水和檸檬不含糖的茶。
- 午餐時，最好有湯，但低脂肪。 如果你餓了，你可以買第二道菜 - 穀物或蔬菜裝飾和瘦肉。
- 晚餐應該是非常輕或蛋白質，取決於你有多餓。 一個很好的選擇 - 一種低脂肪的魚或一隻裝飾著新鮮或煮熟而沒有黃油或肥胖蔬菜的鳥。
- 睡前，可以喝一杯低脂酸奶飲料。
使用相同的原則，但消除蛋白質成分，你可以為減肥每天做一個禁食菜單。 如果你拒絕吃肉，每天都會在飲食中加入大豆，豆類，豌豆，堅果和其他植物性蛋白質來源。
每天減肥的菜單
為了讓您擁有一個里程碑，我們會考慮一個簡單的菜單，以減肥為主，每天都有幾個變種。 這將使人們有可能清楚地看到飲食中適當的營養原理是如何實施的。 我們不會包含“取水”這一行，因為您必須確定每天飲用6杯水的時間和方式對您來說更方便。
選項1
- 早餐：燕麥半個蘋果，無糖茶。
- 午餐：一份黃瓜沙拉，白菜湯。
- 下午點心：一杯酸奶。
- 晚餐：烤洋蔥和西紅柿，配綠豆裝飾。
- 睡前一小時：一瓶瓦列網。
選項2
- 早餐：蕎麥，燉洋蔥和胡蘿蔔，不加糖的茶。
- 午餐：油醋汁，韭菜湯。
- 下午點心：半包含少許酸奶的無脂奶酪。
- 晚餐：雞胸肉，用西葫蘆或西葫蘆燉。
- 睡前一小時：不加糖的牛奶茶。
選項3
- 早餐：奶酪杏乾和加酸奶，茶無糖。
- 午餐：蕎麥，蘑菇和蔬菜燉。
- 下午點心：蘋果，一杯檸檬水。
- 晚餐：用西蘭花燉牛肉，不加糖的茶。
- 睡前一小時：一杯ryazhenka。
選項4
- 早餐：幾個煮雞蛋，沒有糖的茶。
- 午餐： 北京捲心菜沙拉，羅宋湯。
- 下午點心：橙色。
- 晚餐：魷魚配燉白菜。
- 睡前一小時：一杯天然酸奶。
選項5
- 早餐：麥片麵包和帶草藥，茶的低脂奶酪三明治。
- 午餐：抓飯，糙米和雞肉，茶。
- 小吃：酸奶。
- 晚餐：一塊烤雞肉配新鮮蔬菜裝飾。
- 睡前一小時：一杯凝乳。
使用大約一天的減肥菜單，您可以開發自己的選項，以獲得簡單適當的營養。 控制部分的尺寸 - 它們的尺寸必須很小。