多餘的體重是多年來一直存在的共同問題，但令人鼓舞的是越來越多的人選擇改變他們的習慣。 你可以找到許多不同的飲食，但最好的解決方案是減肥食物和運動。
適當的減肥和健康的生活方式
決定改變生活，喜歡健康生活方式的人在短時間內註意到他們的健康狀況發生了積極變化。 此外，一個人失去了多餘的體重，代謝過程正常化，導致許多健康問題的有害膽固醇含量減少。 正確的營養和減肥運動可以提高能量水平，改善皮膚狀況並延緩衰老過程。
營養師的建議 - 從哪裡開始正確的減肥？
要邁出正確的生活方式很難邁出第一步，但重要的是不要突然行動，而是要逐漸做出改變，然後將破裂的風險降至最低。 首先，有必要從菜單中排除有害食物：脂肪，甜味，鹹味，煙熏和其他類似產品。 為了減肥正確，永遠，做一個健康的食物飲食。 超值的有水，所以習慣每天至少喝八杯。 已經只有這些改變才能開始燃燒脂肪的過程。
減肥的正確動機
為了在不同領域取得成功，您需要一個有助於不停止的動力。 首先，建議確定所需的重量和實現目標的日期。 請注意，如果不傷害健康，您可以每月減掉3-5公斤。 對於女性來說，減肥的動機應該單獨選擇，但可以提供幾個有效的技巧。
- 放置筆記，提醒您有關您的目標或不同地方的苗條女孩的照片。
- 選擇體重最大的不成功的照片，並定期瀏覽一下，保證自己不會回到這樣的生活。
- 找到自己的減肥夥伴，因為額外的支持不會讓你放鬆。
- 閱讀那些能夠減肥並分享秘密的人的故事。
- 為自己買漂亮的衣服，但尺碼要小一些。
適當減肥的營養基礎
短期飲食不能讓你取得好成績並長期保持。 此外，他們終止後，返回丟失的公斤。 有一些規則可以幫助改變你的飲食習慣，並轉向健康的飲食習慣，這對於打擊多餘的公斤是很重要的。 正確的減肥是基於營養學的幾個基本原則。
- 飲食應平衡以獲得所有有用的物質。
- 喜歡分數飲食，用兩種零食補充三餐。
- 對於那些對如何正確減肥感興趣的人的另一個規則 - 選擇健康的烹飪方法並拒絕炒。
- 排除飲食中含有碳水化合物的食物。
正確的早餐減肥
許多人犯了一個嚴重的錯誤，拒絕早餐，但這對那些想減肥的人是禁忌的。 早餐是獲得能量所必需的，並且它在一定時間內給人一種飽和的感覺，所以白天沒有太多的東西。 這是最令人滿意的食物攝入量。 理想的早餐，適當的營養減肥是複合碳水化合物，纖維，蛋白質和少量脂肪的混合物。 有一些適合早餐的產品清單。
- 喀什 。 複合碳水化合物的重要來源。 避免快速煮粥是很重要的。
- 雞蛋 。 該組合物含有大量的蛋白質，飽和並提供能量。 蛋黃沒有用，所以你可以吃一個全蛋和一個蛋白。
- 乳製品 。 對於那些對如何正確減肥感興趣的人，建議早餐選擇低脂酸奶酪，酸牛奶或酸奶。
- 麵包粗糙 。 三明治的粉絲應該留意這個選項。 另外，選擇凝乳酪，雞塊和蔬菜。
減肥的正確午餐
科學家們已經確定，在12到15個小時的時間內，酶的生產過程正在發生，這對於維持下半天的生物體非常重要。 膳食餐食應為80％蛋白質，例如禽肉，瘦魚或豆類。 建議在菜單中加入一部分有用的碳水化合物，例如用含橄欖油的沙拉包含必要的脂肪。 甜果只允許長達三個小時。 請記住，部分不應該很大。
減肥的正確晚餐
還有一種誤解認為，你不需要吃晚餐就可以讓身體消耗脂肪。 這個意見是錯誤的，晚餐應該在日程安排上，但應該很容易。 該部分的大小 - 不會超過手掌的大小，約為250克。重要的是要考慮蛋白質應該比蔬菜少兩倍。 一個簡單的減肥晚餐，有必要彌補考慮到一些功能。
- 這頓飯的熱量不應超過350千卡。 理想的情況下，如果你每天的總熱量攝入量不超過25％，那麼晚餐的時間不會超過25％。
- 不要依賴規則 - 晚上六點以後不要吃東西，因為最後一頓飯的時間取決於當天的政權。 晚餐應在不晚於睡前3小時進行。
- 如果在你入睡之前你會感到飢餓，然後喝一杯開菲爾。
- 水果不適合晚餐，因為它們只會增加食慾。
正確的減肥練習
要消耗食物中儲存的脂肪和碳水化合物，你不能沒有體力消耗。 每週做三次，每次做三套15-20次。 開始訓練，進行熱身訓練，為身體做好準備，並以順利結束來標準化心跳。 對於那些對如何在家練習以減輕體重感興趣的人來說，值得考慮的是有必要快速進行練習。 加載以下肌肉很重要：腿，背，肩膀，手臂和胸肌，並在最後按壓。
如何正確做一個運動帶減肥？
對於旨在擺脫體重增加的家庭鍛煉，一個普遍的靜態練習是完美的 - 一個酒吧。 在實施過程中，幾乎所有的肌肉都參與了工作。 通過定期訓練，胃會變得平坦，脊椎會增強，臀部和臀部會收緊。 有必要知道鍛煉的方法，以便鍛煉是有效的。
腹部減肥帶由鎖扣製成，僅用手掌和腳接觸地板。 將雙臂放在胸前並保持水平。 身體應該是直的，看著你，然後拉你的脖子。 控制腰背部沒有偏斜很重要。 在酒吧里，讓新聞界始終處於緊張狀態。 您可以執行此練習的其他變體。
如何正確跳上跳繩？
如果一個人想要應付多餘的體重，那麼心髒病就無法避免，因為它能促進有效的 脂肪燃燒 。 在繩索上跳繩可以增加腿部的力量，抽壓和手部肌肉。 用繩子減肥有助於加強淋巴流動，消除脂肪團。 心血管和呼吸系統有所加強，胃腸道的工作得到確立，血流得以發展。 對跳繩如何正確減肥感興趣的人應該了解一些訓練的特點。
- 為此，您需要每週跳三次，首先花費15分鐘。 並逐漸將時間增加到45分鐘。
- 首先，緩慢跳躍，然後增加強度，這將使您能夠為負載做好準備並避免受傷。
- 在跳躍時，將肘部保持在船體旁邊，只用手腕旋轉繩索。
- 後面應該保持在前鋒位置，向前看。
- 只能穿襪子，但腳後跟不應該碰到地板。
如何旋轉huluhup減肥？
孩提時代許多人把箍作為娛樂，但如果要得到一個特殊的hulaohup和參與，遵守規則，可以擺脫多餘的公斤。 與hulahup減肥運動 涉及大量的肌肉，改善血流量，運動按摩和正常化消化系統。 了解並考慮到呼啦帽訓練的一些特點來開始減肥過程非常重要。
- 飯後幾個小時，一個小時前你可以扭動箍。
- 另一個技巧，如何在hulaohup的幫助下正確快速減肥 - 至少需要半小時。 如果你以前沒有扭動箍，那麼從10分鐘開始。 並逐漸增加時間。
- 在旋轉過程中，盡可能將兩腿放在一起，因為這會增加肌肉的張力。
- 不要屏住呼吸很重要，所以深呼吸。
- 鍛煉時不要嘮叨身體並保持緊身。
如何做減肥仰臥起坐？
要成為纖細的腿和彈性臀部的主人，你不能沒有蹲下。 這項練習有助於加速代謝過程和脂肪沉積物的消耗。 在它的幫助下，肌肉得到加強，創造了一個美麗的安心。 鍛煉應該定期進行，但不是每天進行。 要獲得明確的好處，正確執行重量蹲舉很重要。
- 直立，雙腳保持在肩膀上。 慢慢地下沉，拉回骨盆，使大腿與地面平行。 最後，你應該留下，然後慢慢回到FE。
- 滴下來，吸氣，上升，呼氣。
- 這是必要的，以保持新聞的肌肉懸念。 背部應該保持平坦。
- 在下降的過程中，不要撕掉鞋跟，並確保膝蓋不會超出襪子。
- 膝蓋不能縮小並向外翻。