食物應該滿足身體的所有生理需要，並且在心理上給予快樂。 沒有什麼可恥的，有些人因為食物而造成邪教，沒有食物一直是我們祖先（非常困難地提取食物）的極大樂趣，除此之外，享受一頓飯，你肯定會少一些滿足。
一般來說，讓我們看看從哪裡開始你的生活中 適當的營養 時代，讓靈魂歡喜，身體沒有受到傷害。
配給的一般原則
當談到一個不想要減肥的健康人（畢竟，我們都是）時，我們可以安全地將所有飲食規則納入一小段規則。 讓我們從選擇適當營養路徑的人的菜單中應該包含的內容開始：
- 每日 - 3份穀物;
- 2份不同的（！）蛋白質來源;
- 5份蔬菜和水果，即不溶性纖維。
現在更詳細地考慮每個組。
“好”穀物：
- 蕎麥;
- 糙米;
- 全麥麵食;
- 小麥粥;
- Pshenko;
- 燕麥。
此外，對於人類健康和快樂的適當營養，即使是熱愛的土豆也有一席之地 - 每週2-3次，您可以用馬鈴薯代替穀物，但建議用最少量的脂肪來製備，最好是穿制服。
此外，如果每天服用穀物，可以每天一次吃麵包（麩皮，鮑羅丁，穀物） - 30-40克。
我們繼續製作適當的營養菜單 - 去蛋白質。 在這裡你需要保持比例 - 2/3和1/3，這意味著低脂肪和脂肪蛋白質的比例。
“好”蛋白質：
- 一隻鳥;
- 低脂肉;
- 乳製品;
- 雞蛋;
- 魚;
- 奶酪;
- 豆類。
關於適當營養，你可以吃什麼的敘述的第三部分是不溶性纖維。 理想情況下，水果應該不是最天然的甜點和蔬菜的替代品 - 蔬菜 - 你的晚餐盤中的大部分。 誠然，在蔬菜的情況下，必須記住，用沙拉和蛋黃醬拌成的沙拉不像平衡飲食的規則，不像沙拉和橄欖油。
禁止的產品
沒有任何禁令是沒有創新的。 如果你決定開始一個 健康的生活方式 ，你需要習慣於這樣的想法，即某些產品你不會經常看到：
- 半成品，煙熏製品，醬菜，罐頭食品;
- 蛋黃醬，湯和調料醬;
- 一切都是油炸的;
- 快餐，包括幹，即食湯和土豆泥;
- 爆米花，堅果，芯片，餅乾。