我們很多人都非常重視使用足夠的維生素。 然而，由於缺乏一種在身體中起重要作用的微量元素，有時會出現問題。 考慮鎂在身體中的作用，需要多少以及它包含哪些食物。
為什麼我們需要含有大量鎂的食物？
人體內有一個完整的Mendeleyev餐桌並不是什麼秘密，缺少一種物質會導致嚴重的健康問題，並加重其他元素的吸收。 鎂具有最重要的功能 - 抗壓力，抗毒和抗過敏。 此外，它降低受體的敏感性，刺激吞噬作用，並參與溫度調節過程。
即使微量的鎂也會對健康產生深遠的影響 - 首先是對心臟和血管的健康影響。 患有心律不齊或中風或膽固醇水平有問題的人應該確保監測他們接受食物或膳食補充劑的鎂含量。
另一個直接依賴鎂的重要結構是神經系統。 如果你經歷焦慮， 恐懼 ，壓力，失眠，疲勞，緊張，煩躁 - 所有這些都可能是由於你體內這種元素的量不足。 在緊張的情況下，鎂從體內積極排出，因此值得同時增加其流入量，並嘗試更輕鬆地看待生活。
知道哪些食物含有鎂對懷孕期間的女性特別重要。 如果通常情況下，鎂每天只需要280克，那麼在兒童承載期間，這個數字會增加2-3倍。 如果未來的母親過度興奮，處於壓力之中，會患上失眠 - 這是一個明顯的跡象，表明鎂是繁瑣的採取額外的。 過度的緊張會引起流產，所以你絕對不能忽視這種症狀。
順便說一下，對於患有PMS的女性來說，經常使用鎂是非常重要的，因為在這樣的日子里水平會迅速下降。
任何參與運動的性別的人都必須額外服用鎂，因為身體壓力與緊張狀態有關，維持這種物質的適當水平是非常必要的。 而且，這很簡單，因為鎂被發現在許多人每天喜愛和使用的食物中。
富含鎂的產品
馬上要注意的是，食品中的鎂並不是一種罕見的成分，而且在正常的飲食條件下，您無論如何都會得到約200-300毫克的這種元素。 在壓力的時刻，這將被錯過，所以要注意這個元素的可靠來源：
- 鎂含量的領導 - 堅果，葵花籽，豆類，豆類，蕎麥蜂蜜;
- 葡萄乾，杏乾，紅棗，西梅;
- 早餐粥，和鎂的問題不會 - 蕎麥，燕麥片，
小麥，大麥薏米; - 可可的愛好者可以害怕鎂缺乏，這種飲料對他們來說是非常豐富的;
- 任何蔬菜，不管是沙拉， 歐芹 ，蒔蘿還是菠菜，都可以幫助您對抗鎂缺乏;
- 這種意義上的水果，有用的香蕉和西瓜;
- 富含鎂的蔬菜是胡蘿蔔和甜菜，歡迎任何形式的沙拉。
了解哪些食物含有大量的鎂，您可以創建飲食，甚至不需要服用補充劑和補充劑。 畢竟，沒有什麼比吃粥更容易了，沙拉上加了綠色和堅果，而作為甜點選擇了香蕉或乾果。