一個美麗而壓花的身體是許多女孩的夢想，但如何實現這樣的結果，人們知道。 了解如何在短時間內適當擺動以取得良好效果非常重要。 許多人害怕力量訓練，擔心身體會變得陽剛的事實，但這是一種徒勞的經歷，因為女性的肌肉積聚非常緩慢。
如何正確擺動？
首先，有必要確定原因，因為它沒有美麗的浮雕，並且可能有兩個：肌肉發展不充分或存在厚厚的脂肪層。 在第一種情況下，有必要研究肌肉組織的發展，第二種情況 - 與體重過重作鬥爭。 如果你身體上有一層脂肪層開始訓練肌肉，那麼體積只會增加，而這個人看起來會更多。
在你弄清楚如何在家中和大廳裡正確擺動之前，值得關注，並且這種成功的重要組成部分是適當的營養。 不要坐在嚴格的蛋白質飲食，因為這是一個嚴重的身體測試。 在飲食中包括肉類，魚類和乳製品就足夠了。 對於減肥，重要的是從菜單中排除甜味，脂肪，熏制和其他對人體有害的食物。 部分不應該很大，因為滿足飢餓很重要。 建議每天食用五次，訓練前必須在開始前兩個小時吃。 訓練後不要肚子餓，肌肉量大的時候，吃蛋白質很重要，比如奶酪或者蛋白質棒。
要了解如何在健身房或在家中正確揮桿，我們將考慮成功訓練的基本原則：
- 結果取決於鍛煉的正確方法，而不取決於重複的次數。 這就是為什麼，首先要了解做練習的複雜性，然後研究多次重複。
- 每個練習都應該用幾種方法進行 - 3-4。 在這種情況下，他們之間的休息不會超過幾分鐘。 選擇重量的方式有15-17次重複的力量。
- 談到如何在家中和大廳裡正確地開始擺動，談論觀察正確呼吸的重要性是值得的。 做出努力，值得做一次呼氣，並且在壓力較小的時刻值得吸氣。
- 相信通過這樣的做法，你每天都可以取得更好的成績是一個錯誤，因為肌肉需要時間來休息和恢復。 最好的解決方案是每週進行三次鍛煉。
- 在編寫複合體時，請記住，首先應該由最大的肌肉即大腿和臀部接收負荷。 之後，值得去媒體，然後才能訓練你的背部，肩膀，胸部和手臂。
- 開始是熱身，其目的是預熱和準備肌肉和關節。 最好的解決方案 - 有氧負荷，例如，可以是10-15分鐘。 在賽道上跑步或跳繩。
- 說肌肉傾向於習慣負重很重要，所以建議每2-3個月更換一次練習。
另外，定期增加負載非常重要，否則不會有任何結果。 - 找出如何正確地抽打揮桿，值得談論練習。 建議優先考慮對大量肌肉施加負荷的基本練習。 要預熱接頭，轉動，傾斜和旋轉。
最後，我想說，只有對此負責任的態度，才有可能取得成果。 不要放棄訓練 ，如果你感到肌肉疼痛和疲勞，只要肌肉習慣定期進行定期鍛煉，他們就會停止疼痛。