舉重 - 什麼樣的運動？

在這項運動中有很多運動，如果你想發展你的肌肉和力量，那麼有關如何舉重的信息以及如何正確處理它以取得成果將是有用和相關的。了解關於有效培訓的規則很重要。

什麼是舉重？

首先要注意翻譯，所以“權力”是指實力，“提升”是提高。舉重是一項力量運動，其中運動員的主要任務是提高三項練習總和中的重量。力量鐵人三項包括硬拉，臥推和與槓鈴蹲。重要的是要指出，舉重與健美的主要區別在於運動員的身體結構和外觀不重要。

在這項運動中，舉辦國際比賽，參加運動員的比賽分為體重類別。舉重運動假設在等量的鐵人三項比賽中，勝利將被分配給體重較輕的運動員。按年齡劃分，根據國際聯合會的規定，以下幾類可以區分：

在公平的性行為中，這種體育運動的方向並不像男性那樣受歡迎。這可能是由於共同的神話，例如，許多人認為訓練後的女性身體會變得陽剛，但由於無法產生所需量的睾酮，這是不可能的。另一個謊言 - 女性舉重對生殖功能有害。如果你遵守規則並在專家的監督下，你不能害怕這個問題。

發現，舉重 - 對於女性來說，重要的是要指出，通過定期練習，您可以忘掉優雅的腰部和女性形式，因為經常進行大量體重的工作會導致男性不僅發展自己的力量，而且還會增加肌肉質量和變化外部。另外，在專業職業中，卡路里營養非常重要，這也影響了身材。表中列出了婦女的基本標準。

在健身房裡，你可以看到很多人在身體上工作，體重很重，但只有少數人被認為是真正的舉重選手。許多人將經典的舉重與健身混為一談，所以考慮一下主要區別會很有意思：

經過定期和正確的訓練，您可以依靠以下好處：增強的耐力和力量，增強的肌肉，骨骼和肌腱，心血管系統的工作也在改善。理解，舉重 - 這是什麼以及這種運動方向對健康有什麼好處，值得注意的是，訓練對荷爾蒙系統產生積極影響，因此您可以獲得極佳的身體形態。建議制定個人培訓計劃。

對舉重的傷害可能會導致身體素質不足，體重過重和不適當的運動。鼓勵初學者與培訓師合作製作合適的課程。如果鍛煉不當，那麼心血管系統工作中出現問題的風險以及韌帶，肌肉，肌腱和關節的嚴重損傷增加。另外，當抬起一個很大的重物時，可以移動椎間盤和疝氣。

為了開始發展和改進結果，必須考慮到有效培訓的幾個特點：

已經提到，這項運動中使用了三個主要練習：

與槓鈴蹲 。這是比賽中第一次進行的練習。女孩和男人的舉重是基於同樣的蹲步規則。首先，酒吧採取舒適的抓地力，從崗位和位於梯形的上部位置。運動員從機架上離開，將他的腳放在比肩膀稍寬的地方，並將他的背部拉直。深蹲的深度應略低於與地面平行，並且重心必須落在後跟上。電梯應在平坦的背部進行。

臥推。在舉重時，這個練習是用一些細節來完成的。運動員用寬或中等抓地力抓住酒吧。第一種選擇更受歡迎，因為手臂之間的距離越長，桿的路徑越短。應該去掉吧台，抬起骨盆並保持雙手平直。臥推的速度應該是最大的，同時降低射彈，你應該減少肩胛骨並降低你的肩膀。重要的細微差別 - 腿部應盡可能靠近骨盆，長凳只接觸臀部。背部撓曲越大，桿路徑越短。

Deadlift 。舉重運動員最後在表演中進行這項練習。接受腳的初始位置應該放在肩膀的寬度上或甚至更遠。記錄通常在第一個變體中建立。運動員直背彎曲，並以舒適的抓地力帶著酒吧。通過抬高腿部，外殼升起。背部總是筆直。在舉起酒吧時，雙手應該筆直而冷漠。舉重技術考慮到只有在膝蓋被拉直並肩膀平放後才能降低射彈。

運動員一直在努力改進他們的成績，因此定期制定新的記錄。

在2011年的蹲伏中，唐尼湯普森達到了573.8公斤的成績，幾個月後，他的戰績被Jonas Rantanen擊敗，他擊敗了575公斤的貨物。
由於舉重包括硬拉，我們會注意並記錄在這個方向上。 2002年，芬蘭運動員Ano Turthainen創造了第一個紀錄，他能夠以400.5公斤的重量進行這項運動。 2010年，冰島舉重隊安裝了一個新酒吧，體重達到460公斤。
最後的世界臥推記錄在2013年能夠擠壓488.5公斤的Taini Meeker。