其中一項強制性學校標準 - 班車運行，有助於發展身體的某些特質。 從其他交叉路線來看，它的技術特點是顯而易見的。 許多運動員在訓練中使用穿梭運動。
什麼是穿梭賽？
由於梭子在縫紉機上工作，“穿梭運行”的名稱直接關係到運動方向的不斷變化。 運動員克服了距離，在A點和B點之間移動。穿梭跑步是TRP的標準，也是小學生在體育課上通過的。 其功能包括以下事實：
- 一個人從短跑運動員的原則出發，在第一秒內發展出最高速度。 在轉彎之前，速度應該降低。
- 在大多數情況下，在轉彎過程中，您必須觸摸地板或移動物體。
- 運動員必須再次加速以接近起點並再次轉彎。
航天飛機的發展情況如何？
定期培訓肯定是有益的，但你只需要處理所有的技術問題：
- 像其他類型的跑步方向一樣，穿梭運行加載大腿和臀部的肌肉。
- 梭動式發展前庭器械，協調性和靈活性。 在他的幫助下，身體發展動員身體並 集中註意力 的能力。
- 練習有助於加強免疫系統並使血液充滿氧氣。
班車運行技術
您可以在大廳和街道上進行訓練，並且可以在瀝青，草地或沙地上跑步。 班車運行技術如下所示：
- 雙手彎曲肘部，身體在前支撐腿上稍微向前傾斜。 後腳部空間距參考腳約0.5米。 襪子稍微轉向裡面。 這將是身體的起始位置。
- 這個學科的結果直接取決於運動員加速的速度。 起步後，班車運行意味著達到最大步頻。 為了克服腳趾的距離是必要的，這對於短距離跑步是典型的。
- 當運動員達到第二點時，輪到了，關於其技術特徵將在稍後被告知。
- 整理與短跑沒有區別。 最後，你不需要觸摸這條線，所以你可以開發最高速度。 你可以使用不同的技巧，例如，向前扔胸部或弓步肩膀。
班車運行是一種逆轉技術
考慮到製動所需的距離越短越好，在接近轉折點之前，有必要降低轉速。
- 發現如何正確運行穿梭運行，值得一提的是另一個特徵 - 停車步驟，在轉彎時使用。 要做到這一點，腿應該向前移動，相對於小腿水平展開腳。 感謝這一點，你可以保持平衡。 請注意，這是一個創傷性的技術因素，所以你不能沒有熱身。
- 之後，執行180°的旋轉，並且第一次運行步驟必須通過鎖定腿進行，並且由於可拆卸的肢體的推動而產生排斥。
- 避免做不必要的行為，因為這會浪費時間。 轉動和触摸線必須同時進行。
如何快速運行穿梭賽？
為了提高他們在跑步中的表現，您需要正確和定期地 進行熱身 。 身體應該接受正常的負荷，這會隨著時間的推移而加劇。 專家建議每隔一天。 為了使耐力賽穿梭賽更有效，建議您進行以下練習：
- 腿部抬舉時，當場跑步。 做2-3減速和增加速度。
- 躺在你的背上，舉起你的腿，並像你跑步一樣移動。 先移到最大，然後減速。 維護方法的數量。
- 對於那些有興趣如何快速運行穿梭跑道的人，建議您也跑步跑步。 有必要移動，做出小而快的步驟。 在50-100米上運行3-5次。
穿梭運動減肥
如果一個人想要減肥，那麼跑步是實施該計劃的理想運動方向。 值得考慮的是，運行班車並不是減肥的最佳選擇，其主要目的有點不同。 同時，像任何激烈的鍛煉負荷，他們將幫助燃燒多餘的卡路里。 為了獲得好的結果，建議在最大可能的次數內運行距離。