無論你為自己設定了什麼目標，在健身房訓練的成功在很大程度上取決於體制和飲食 。 主動訓練過程中的營養系統主要取決於訓練的主要領域 - 身體結構和肌肉建立或體重減輕。
運動前你應該怎麼吃？
在健身房訓練之前的膳食應該包含一組有用的元素，其中包含我們的飲食的三個主要組成部分 - 碳水化合物，蛋白質和脂肪。 每個組件的重要性歸因於屬性和負載：
- 碳水化合物是能量和糖原的主要供應者，它為大腦和肌肉提供必需的能量供應。 物理負荷需要通過消化碳水化合物產生的燃料，即糖原。
- 力量訓練前需要蛋白質作為營養的一部分。 蛋白質為氨基酸提供了堅硬的肌肉，這樣在蛋白質產生增加並且肌肉量增加之後。
- 脂肪是絕對禁忌的食物的一部分，在動力負荷之前和無氧訓練之前。 脂肪在胃中保持較長時間，在運動過程中會導致消化障礙，包括噁心和胃痙攣。
那麼，如果訓練前的飲食將包括煮沸或蒸汽低脂肉，理想情況下 - 火雞或雞肉片，小米或蕎麥片，麩皮麵包片。 合適的蔬菜煎蛋捲，瘦肉餅或土豆牛排。 在30分鐘內。 在訓練之前，你可以吃一點水果 - 一個蘋果，一些草莓或覆盆子漿果。
訓練20-30分鐘後，最好不要吃任何東西，作為最後的手段，你可以喝一杯奶昔或一杯開菲爾。 在 健身房 訓練後的營養應該旨在恢復和加強肌肉，所以應該優先考慮低脂肪蛋白質食物。