完美運行有助於擺脫多餘的重量 ，燃燒卡路里並保持良好的身體形狀。 為了將負載正確地分配到器官系統，必須在跑步期間找到正確的呼吸。 這是一個舒適的節奏，每個跑步者都會選擇一種個人的步驟和呼吸關係。 適當的呼吸在本次會議的所有階段都很重要 - 在熱身，實際跑步中，以及在最後的呼吸練習中必不可少。
在熱身時呼吸
自熱身以來，您需要最大限度地註意呼吸練習。 即將到來的慢跑激活所有系統，要求他們更努力地工作。 如果呼吸不當會導致細胞缺氧，特別是心血管和神經系統被耗盡。 為了穩定和正確的操作，心臟和大腦需要增加氧氣量。 對於它們的生理活動不受影響，事先用氧氣使細胞飽和是重要的。
要求目標，跑步時如何改善呼吸，你需要採取負責任的方式進行熱身。 為此，將練習與呼吸體操相結合是適當的。 伸直胸部吸氣時，手臂抬起並在下降時呼出是正確的。 在熱身伸展運動中，您需要設定一定的節奏並調整呼吸。
吸氣總是在胸部拉伸的同時呼氣被壓縮。 例如，蹲坐需要呼氣，呼氣或彎腰 - 呼氣，拉直 - 吸氣。 吸入空氣的最大量將更多的氧氣輸送到身體。
當然，最好是在新鮮空氣中進行所有練習，但如果練習要在跑步機上的健身房中進行，那麼必須使房間通風。 在狹窄的空間內，氧氣含量減少，呼吸運動不會產生預期效果。
跑步時呼吸
多年來，每個運動員都會將呼吸節奏與越野運動融為一體。 跑步時的正確呼吸技術有助於滿足每個器官的重要氧氣需求。 通過有節奏的呼吸，身體只關注燃燒的卡路里，而不是保護其資源。 代謝僅在氧氣參與下才在細胞中被激活。 所有剩餘的股票都在外圍 - 在皮下存款。 如果呼吸時氧氣不足，身體會將其重定向至重要器官。 在這種情況下，脂肪燃燒的機制沒有被激活，並且所有的事情都僅限於穿著工作。 因此，跑步期間的適當呼吸非常重要。 主動跑步導致快速肌肉收縮，並釋放有毒物質，但氧氣不足的代謝代謝惡化。
主管教練將總是解釋如何在跑步時正確呼吸。 遵循循環週期很重要。 許多職業選手堅持
一定要監視，這樣呼吸在運行過程中不會增加，並且不會減弱。 除了正確的節奏之外，重要的是通過鼻子吸氣並用嘴呼氣。 這種呼吸將有助於專注於循環運動。 還應該注意的是，通過鼻道的氣流被加熱並從小顆粒中釋放，在此空氣中，氧氣更快地滲入肺泡並在整個身體內擴散得更快。 讓你的嘴更容易，更快速地呼吸。