運動自行車是跑步機在減肥鬥爭中的主要競爭對手。 矛盾的是，這兩個模擬器給我們帶來了一些負擔，原則上，模擬器不再需要，享受最高的知名度。 問題：為什麼不在早上跑來跑去或騎自行車上班（現在）讓他們保持修辭。
至少，由於這個原因，減肥是健身車所提供的，大多數人都會選擇這種設備。 鍛煉腳踏車訓練臀部，腿部和下腹部，並且使韌帶更加耐用，並且關節 - 移動。 健身車在跑步機前的明顯優勢在於它適用於體重遠高於正常水平的人群。 畢竟，肥胖症運動會給脊柱和關節帶來災難性的負擔，因為這種負擔不適合使用健身車。 但現在不是這樣。 我們來談談如何在固定自行車上正確構建減肥課程。
身體的位置
有一個垂直和水平的運動自行車。 在垂直練習時，背部更累，總是會有“預感”，尤其是如果你長時間工作的話。 水平模擬器對於背部更有用，另外它有效地使用了臀部肌肉。
在訓練之前，您應該調整座椅的高度，以便雙手輕鬆到達方向盤，並且雙腿到達踏板。
脈衝
不要驚訝，但是在固定自行車上鍛煉時的脈搏是減肥最重要的因素，因為如果你的脈搏高於或低於所需水平，你可以長時間踏板並且沒有成功。
成年人的最大允許心率是220歲 - 你的年齡。 例如：220 - 20 =每分鐘200次。 從這個數字將減少必要的減肥。
如果你的年齡是20歲，減肥的最佳脈搏是最大的65-75％，即120-140次。 如果脈搏是55-65％，那麼你從事治療工作：熱身，打法，治療 體操 。 對於耐力的工作，您應該將負荷增加到最大心率的80％。
Banal規則
為了使固定式自行車上的練習真正受益，有必要堅持平庸的學校體育規則：
- 呼吸鼻子;
- 定期練習;
- 在鍛煉之前進行熱身，並在結紮之後，無論如何，不要打擾心臟的運動;
- 瘦身運動應持續約40分鐘;
- 如果你想減肥，那麼你必須堅持飲食。
健身車可以幫助你減肥，但只有在你下課後不立即跑到冰箱，甚至在家鍛煉的情況下，你才會嚴格遵守所有訓練規則。