食物配給以每日食物量表示為一個人。 制定個人飲食，你需要考慮到你的年齡，性別，工作和運動，氣候條件，現有疾病和其他因素。 特別關注營養物質的消化率和消化率。
電源的主要組件
個人飲食的組成應該包括七個基本組成部分：水，蛋白質，脂肪， 碳水化合物 ，維生素，礦物質和微量元素。 植物和動物源主要營養素的均衡營養非常重要。 正因為如此，交易過程的正常過程得到了保證。 在個別飲食中，動物蛋白質的含量應為50-60％。 動物脂肪應該至少有70％，簡單和復雜的碳水化合物比例為1：4。 為了達到消化道的最佳功能，纖維非常重要，每天至少0.5千克。
對於生食 - 蔬菜和水果應該是相同的數量 - 500克。編制個人飲食，包括減肥時，您必須在菜單中加入酸奶製品。 晚上喝克菲爾非常有用。 為了減少到最低限度，最好從飲食中完全排除精製產品 - 白麵包，鹽，煙熏製品，咖啡，罐頭食品，含糖產品。 在選擇烹飪產品的方法時，必須建立在疾病的效用和可用性上。 最合理的是考慮烹飪，燉和蒸，但煎炸和吸煙是不合適的加工方式。
一個好習慣是使用新鮮製備的水果，漿果和蔬菜汁，但壞習慣與食物再加熱有關，這被認為對身體無益。 個別口糧是由整個清醒期的訓練負荷的質量和數量決定的。 每天訓練一次後，您應該一天選擇四餐，同時練習至少2-3次，每天停止5-6餐，不要忘記包含具有高生物價值的食物 - 堅果，肉類，魚類，蜂蜜，食品添加劑和蛋白混合物。
個人的飲食應該是靈活的，但同時整天吃飯“在旅途中”是不可接受的。 有必要養成慢慢咀嚼食物的習慣，以便更好地消化和吸收食物。 每天食用的食物量應在2.5至3公斤之間，卡路里約為2500-3500。 與此同時，這一數額的大約一半屬於主餐午餐。 無論如何，營養過程中所獲得的能量應該等於有機體的能量成本。
減肥期間的營養
不要將身體限制在食物的任何主要成分。 想要減肥，你需要降低它的熱量值，但不要降到最低限度，同時增加運動量。 但是，所有必需的維生素，礦物質和其他物質必須供應足夠量的食物。 例如，如果每日口糧的 熱值 是2500千卡，那麼它應該減少到2000千卡並開始鍛煉。 對於正常的生活，有必要保持水分平衡，在寒冷季節每天使用1.5-2升的液體，在夏季使用 - 高達3升的液體。 拒絕準備餐 - 方便食品，快餐等。