訓練後恢復多快?

為了訓練的有效性及其對身材的有益影響,休息和肌肉恢復扮演著重要角色。 因此,要學習如何快速從培訓中恢復過來,需要注意以下幾點:

  1. 夢想 。 在此期間,鍛煉後肌肉會完全恢復並長得最好。 睡眠必須7-8小時。
  2. 電源 。 它必須是平衡的和分數的 。 一天需要5-6次,而食物應該是蛋白質和碳水化合物。 尤其要記住關於碳水化合物窗口,恢復訓練期間的營養素和失去的熱量。
  3. 訓練持續時間 。 應該不超過90分鐘。 過於沉重和冗長的研究不會帶來成功和積極的結果。

訓練後有多少肌肉恢復?

考慮到訓練後多快恢復的問題,值得注意的是肌肉的恢復時間取決於負荷的強度。 在輕度和中度時,應允許肌肉靜息24至48小時。 因此,制定培訓計劃時,應該考慮到這一點,並且不要連續兩天加載相同的肌肉群。 每周有一天應該放棄上課或限制自己輕鬆鍛煉。

運動後肌肉疼痛

經過一段時間的力量練習後,肌肉會出現疼痛。 這表明鍛煉是有效的。 在強烈的訓練中,肌纖維受損,導致微裂和破裂,導致疼痛。 因此,發生了作為組織主要建築材料的蛋白質的合成。 身體醒來開始恢復過程,使肌肉更強壯,更持久。

但是也可能因創傷而發生疼痛。 通常情況下,這種情況發生在沒有觀察到正確的表演練習技術或沒有進行初步 熱身時 過渡到力量訓練。 如果在第一種情況下疼痛正在燃燒,那麼在受傷期間它是鋒利和尖銳的。 因此建議在訓練後使用特殊的軟膏用於肌肉。 在接受創傷後立即應用冷卻軟膏,其中包括鎮痛藥,薄荷腦,精油。 由於冷卻效果,它可以舒緩和緩解損傷部位。