每個人都知道維生素的日常規範的存在，醫生們為我們仔細計算。 但只有在生活和人類營養的現代節奏下，保持這種微妙的平衡是非常困難的。 由於維生素參與最重要的化學反應，缺乏或過量會對身體產生有害影響。 熟悉 維生素的 一般信息後，你可以增加維持健康的機會。
維生素對人類的日常規範：維生素C.
由於維生素C，身體產生膠原蛋白，它支持皮膚和組織的青春和彈性。 它對於強壯的血管和韌帶是必要的，它應該定期服用，因為它會因壓力，毒素和神經緊張而受到破壞。 由於缺乏這種維生素，肌肉生長受到抑制。 每日標準是70毫克。
如果包含在柑橘，漿果，甜椒，菠菜，獼猴桃的飲食中，可以很容易地用食物獲得抗壞血酸。
維生素和礦物質的日常規範：B族維生素
這包括維生素B1（中樞神經系統健康所需，心臟和肝臟 - 每天1.7毫克），B2（用於新細胞構建 - 2毫克），B3（用於消化 - 20毫克），B5（用於正常脂肪代謝5毫克），B6（免疫和中樞神經系統-2毫克）。 此組還包括維生素B8（用於肝臟 - 500毫克），B9（用於形成蛋白質分子 - 400微克），B12（用於骨髓 - 3微克）。
B族維生素可以從蕎麥，酵母，堅果，豆類，雞蛋，肝臟，肉類，家禽，奶酪，海鮮中獲得。
每日攝入維生素A.
這是女性最重要的維生素之一，因為它使皮膚光滑柔軟，減緩衰老過程並保持眼部健康。 為了確保身體沒有缺乏，每天只需接受1毫克就足夠了。
維生素A或視黃醇可以從蛋黃，奶油，脂肪乳酪，魚肝，以及所有橙色水果和蔬菜 - 杏，胡蘿蔔，芒果，南瓜等獲得。
D組維生素的日常規範
D組的所有維生素都參與磷和 鈣 的代謝，幫助它們消化。 它們對於正在成長的有機體尤其重要，因為它們參與骨骼的形成。 此外，他們還涉及生殖器和甲狀腺。 為了健康，每天只有5微克就足夠了。
你可以從魚油，脂肪魚，奶油黃油，蛋黃中得到維生素D. 最令人驚奇的是我們的身體能夠在陽光的影響下獨立合成這種維生素。 因此，服用藥物的替代方案可以是日光浴室。
維生素K的日常規範
正是這種維生素負責凝血，並且缺陷的主要症狀是鼻子週期性出血。 為了健康，成人需要120毫克。
維生素K存在於堅果，菠菜，捲心菜，萵苣和肝等食物中。
維生素E的日常規範
如果沒有維生素E，其他組的維生素就不會被吸收，而且有必要保存身體的青春，因為它對於所有組織都是非常重要的。 正是他阻止細胞死亡，讓你保持年輕健康。 只有15毫克足夠健康。
維生素E可以接受他們的產品，如穀物，雞蛋，堅果，發芽穀物和植物油。
維生素H的日常規範
這種維生素有第二個名字 - 生物素，在女性中很受歡迎。 它的使用加強了頭髮和指甲，使皮膚更健康和平滑。 另外，對於粘膜的健康是必要的，可以預防粉刺和黑頭粉刺。 只有50微克就夠了。
你可以用來自肝臟，牛奶，堅果，酵母，豆類和菜花的食物得到它。
婦女每日維生素表格：
成年人維生素每日標準表：
