為了保持快樂，力量和健康，最簡單和最容易接近的運動正在現場進行。 許多人不當地認為它毫無用處，但實際上並非如此，如果知道正確的執行技巧，它對身體有益。
在適當的位置運行 - 好與壞
相信現場跑步只適合有健康問題的人是錯誤的。 事實上，通過正確執行練習，您可以獲得幾乎相同的結果，無論是克服崎嶇不平的地形。 現場跑步的好處通過研究得到了證實，但如果健康問題會造成傷害，所以如果您計劃認真參與，您需要去看醫生。
當場跑是很好的
許多人開始四處奔跑，讓他們的身體有序並變得更好。 要了解在現場運行是否有用，您需要考慮此練習的主要優點：
- 允許使用禁止在密集工作負載下工作的人員。 這更適用於肌肉系統，關節和心臟。
- 訓練激活了排泄系統的工作，使身體與汗液一起可以衍生新陳代謝產物和多餘的鹽。
- 通過觀察執行技術，可以減輕脊柱和膝蓋的負擔。
- 找出現場有用的東西，值得指出的是，他發展了耐力和協調。
- 下課後，會有一陣能量和一個好心情。
運行到位 - 傷害
訓練期間的問題只有在運動沒有正確執行時才會發生。 如果使用了錯誤的鞋子或赤腳，可能會造成傷害，所以運動鞋是必須進行有效的訓練。 知道現場跑步是什麼，你應該注意這種訓練的缺點，因此，對許多人來說，這是一種減輕負擔和單調的方式。 要排除或最小化它們，請使用不同的技巧，例如，更改運行的節奏和強度。
比賽燃燒了多少卡路里？
這是為了 減肥 而從事體育運動的人的主要問題之一。 如果您對現場運行是否有效感興趣，值得知道在一小時的訓練中沒有大的休息時間，您可以燃燒高達400-500大卡。 相比之下，慢跑時，消耗相同數量的卡路里，並在600-700千卡的山上跑步。 差異並不顯著，但現場更容易做到，而且您可以隨時隨地做到這一點。 為了提高效率，您可以在膝蓋抬高，重疊等情況下在現場運行。
運行到位 - 執行技術
建議班級準備橡膠墊，以免鞋子滑倒。 免費附近的地方，以免干擾。 知道如何在現場跑步很重要：
- 開始訓練時，熱身需要預熱肌肉並準備關節。 建議在不同的關節進行旋轉。
- 直立，舉起彎曲的雙臂到胸前。 必須一個一個撕下一條腿，只用腳的前表面接觸地板，這對於折舊很重要。 注意膝蓋，在運動過程中膝蓋不應完全伸直。
- 請記住，膝蓋越高，浪費的能量就越多。 不建議將它們與地面平行放置。
- 鍛煉身體的運動對於鍛煉很重要，將你的背部保持在一個平直的位置並拉肚子。 在整個訓練過程中觀察這一點。
另外值得考慮的是在跑步機的幫助下跑步。 模擬器允許您監視訓練過程，更改負載並監視身體狀況。 在練習賽道時，可以模擬越過崎嶇地形的運動，改變傾斜角度。 許多模擬器有機會選擇更舒適和密集的程序，這對獲得好的結果很重要。
在網站上運行減肥
要開始減肥的過程，你需要經常鍛煉，你可以在家裡做。 應該了解，現場跑步是否有助於減肥，因此定期訓練有助於燃燒卡路里，改善新陳代謝和發展肌肉。 有幾個功能需要考慮，以便這些類是有效的：
- 如果你想在一個月內看到結果，15-20分鐘就足夠了。 日常訓練。 建議在瘦身之家的地方跑步，將其納入綜合訓練場館。 做下蹲，弓步， 伸展等等。
- 以小而舒適的負載開始，例如10-15分鐘。 然後逐漸增加奔跑的時間和節奏。
- 減肥的好結果是間隔期運行，這意味著交替的快節奏和減速。 使用鍛煉的不同變體，例如膝蓋抬高，重疊或交替。
耐力運行
這是運動員用來發展耐力的有效和可用練習之一。 許多培訓師都證實了在地上跑步的有效性。 要發展耐力，建議跑步，抬高膝蓋，並且運動必須以高速度進行。 耐力運行必須考慮到一些細節：
- 建議在與地面平行之前抬起腿。 為了控制，你可以將手掌放在骨盆的水平面前。
- 只有鼻子才需要呼吸，以免流浪和保持節奏。
- 為了改善結果，可以做出短期的減速或加速運動。