同時，在一個嬰兒出生後，一個年輕的母親不可能以各種方式擺脫超重。 在此期間選擇飲食時應極其小心，此時體力活動的選擇受到嚴格限制。 儘管如此，仍有許多方法可以讓哺乳母親將他們的身材整理妥當。
在這篇文章中，我們會告訴你如何在剖宮產和自然分娩後母乳喂養時快速減肥，而不會對女性和新生兒的身體造成傷害。
母乳喂養時如何減肥？
為了減肥，護理母親將不得不重新考慮她的飲食。 母乳喂養本身限制了食物消耗的類型和數量，但是如果需要的話，在營養問題上應該更加重視一些額外的公斤。
特別是，一位年輕的母親可以利用膳食，從日常選擇中選擇一種膳食方案。 在這種情況下，應該每天吃4次該女性，並使用以下清單消耗可用餐：
- 早餐選擇：青蘋果粥，梨果肉小麥粥，蘋果和梨果醬，烤蘋果或豆腐砂鍋;
- 午餐選擇： 素食湯或湯 ，胡椒粉或西葫蘆，燉雞肉或牛肉蕎麥粥;
- 零食選擇：煎蛋捲，奶酪蛋糕或自製冰淇淋;
- 晚餐選擇：用土豆，剁碎的雞肉餅，蒸過的雞排，料理鼠王或金槍魚和蔬菜沙拉烤製的魚。
雖然在哺乳期間適當的營養對於擺脫體重過重是非常重要的，但事實上，這不是唯一能夠幫助年輕媽媽整理身材的東西。 此外，為了在母乳喂養期間減肥，有必要進行如下練習：
- 躺在平坦的表面上，雙腿彎曲在膝蓋處，並將腳連接到地面。 在呼氣時，強烈收緊胃並保持約5秒鐘的位置，然後緩慢呼氣並重複練習。 運行這個項目10次。
- 採取相同的姿勢。 呼氣後，抬高骨盆，拉緊臀部並吸入腹部。 等待5秒鐘，然後放鬆。 逐步將練習的重複次數從1次增加到10次。
- 採取相同的立場。 伸直你的腿，保持你的膝蓋在一起，並儘可能地擠壓你的手指，然後你放鬆。 重複最多10次。
- 在不改變姿勢的情況下，抬起一隻腿並保持筆直。 襪子在同一時間拉大自己和自己從一個大振幅。 做這個練習10次，然後在另一側重複。
- 躺在你身邊，靠在你的手臂上，預先彎曲在肘部。 在這個位置上，在呼氣時抬起骨盆，並在靈感 - 降低和取得起始位置。 重複10次。
- 站在四肢。 在呼氣時，在吸氣時吸入腹部並從表面撕下左手掌和右腳 - 返回起始位置。
交替方面，進行20次運動。
如果一位年輕的母親有機會至少短暫地與她的丈夫，祖母或其他近親一起離開，她可以做瑜伽，普拉提或在游泳池游泳。 這些運動不僅可以讓你明顯地建立起來並消除懷孕期間累積的體重，而且有助於減輕緊張和神經系統的鬆弛，這對於新生兒的困難時期非常重要。