女孩的舞蹈尊巴舞 - 舞蹈和有氧運動的組合！

許多人認為運動是無聊而無趣的，但事實並非如此，例如，你可以帶來一種尊巴舞，指的是健身訓練。這個方向在許多國家正在積極發展，並且正在由男性和女性來處理。

什麼是尊巴舞？

這種健身結合了來自兩個主要方向的運動：有氧運動和拉丁美洲舞蹈。由於健身教練阿爾貝托佩雷斯忘了帶一張音樂CD參加另一場訓練，因此尊巴看上去非常意外，所以他用他的車中發現的一系列拉丁美洲歌曲。結果，培訓變得有趣和有趣，並且所有參觀者都被要求繼續朝這個方向前進。因此，你可以得出這樣的結論，尊巴是舞蹈和有氧運動的組合，甚至樂趣和積極的能量。

雖然尊巴有許多優點，但不可能忽視現有的禁忌症：

心臟和血管問題;
高血壓;
手術後的康復期或外傷;
神經系統疾病;
其他嚴重疾病。

尊巴舞蹈的方向是什麼？

雖然這種運動趨勢最近出現，但已經有幾種類型：六種基本和許多亞種，取決於教練和占領國家。舞蹈zumba的主要品種：

尊巴基本 。這個基本程序是由zumba的作者直接發明的。
尊巴基本2 。基本動作也基於，但包括南美舞蹈，例如，桑巴舞，弗拉門戈舞和探戈舞。
尊巴黃金 。為年齡和殘疾人士設計的計劃。它包括更多的節約因素，不會對心臟，關節等造成壓力。
Zbmba爽膚 。最有氧的方向，其中包括多種音樂和動作。它旨在解決最有問題的區域。
Aqua Zumba 。專為在水中訓練而設計的計劃。對於關節有問題的人來說，這是一個很好的選擇。
Zumbatomic 。家庭方向，家長和12-15歲的孩子參加。

雙舞尊巴舞

舞蹈健身趨勢不斷發展，如果最初的動作是獨奏，那麼今天如果你想要，你可以去配對的班級。由於訓練基於拉丁美洲的舞蹈，與伴侶的互動很重要，尊巴舞的美麗更加生動和壯觀。此外，一對舞蹈有助於克服尷尬，變得更加解放。

女尊巴舞

大多數都在女性尊巴舞班上，這是由於大量的好處：

全身接受負荷，腿部和腹部的肌肉得到最積極的研究，這是最成問題的。因此，體積減少，脂肪團消失。
女孩的舞蹈表演活躍，讓你活躍呼吸，這會導致血液氧化和改善身體代謝過程。
訓練可以與內臟的按摩相比較，因此消化和其他器官的工作得到改善。
尊巴舞有助於矯正姿勢，加強動作的協調。
訓練有利於神經系統的工作，給予積極的情緒。

街頭舞蹈尊巴舞

你可以稱之為健身方向和街舞，因為它結合了很多時尚風格，例如莎莎，曼波，恰恰，雷鬼，桑巴舞等。尊巴舞非常漂亮，包括街頭哥倫比亞舞蹈 - 金比亞的元素。有不同類型的新舞蹈健身方向，其中一些包括來自全國阿拉伯舞蹈和印度舞蹈的動作。

跳舞尊重減肥

如果你想減肥，那麼尊巴非常適合這個方向，因為它包括有氧和力量練習。尊巴舞式的舞蹈適用於基本的肌肉群，特別強調臀部和臀部。一個小時的積極訓練，你可以扔超過500卡路里。由於訓練，你可以擺脫脂肪，收緊身體，使身體更具吸引力。

健身舞蹈尊巴舞

這個運動方向的巨大流行解釋了其他物種的出現，這些物種都以新的元素和有趣的“籌碼”為補充。分配這樣的方向：

大陸。課程的設計可以讓任何年齡段的人和不同的體育鍛煉都能完成。在大多數情況下，這種現代尊巴舞用於大師班吸引新的參觀者。在培訓中可以包括進行課程的國家的國家舞蹈元素。在大陸教練的方向考慮到觀眾的舞蹈喜好。
尊巴音 。這種類型的主要目標是仔細研究出一組特定的肌肉，燃燒脂肪和卡路里。為此目的，訓練使用不同的設備，例如，啞鈴或腿部加重。由於這個原因，負載增加了，問題區域變得更加複雜。
通函。在健身房中不可避免地上課。訓練結合跳舞尊巴舞和模擬器上的表演練習。該小組分為兩部分，彼此交替。模擬器進行訓練以鍛煉主要肌肉：ha繩肌，肱骨，肱三頭肌等。跳舞提供了燃燒脂肪所必需的心肺功能。培訓大多數情況下持續半小時。
來自Tanya Beardsley的力量。眾所周知，在許多國家，舞蹈健身教練具有豐富的經驗，她開發了一個專門為有經驗的運動員設計的力量計劃，因為它是高度密集的。訓練包括來自古典健身和力量練習的運動。該計劃Tani Beardsley有助於在臀部，新聞，臀部和雙手肌肉方面表現良好。

在水中跳舞尊巴舞

訓練的一個溫和的變體在水中跳舞，但同時它是有效的。患有關節疾病的殘疾人，孕婦等可以做到這一點。尊巴舞蹈運動取自水上有氧操，但它們是為拉丁美洲圖案製作的。訓練的參與者在游泳池的胸部，但為了增加負荷，您可以更加沉浸在水中。尊巴舞的效果因需要克服水的“密度”而得到提高。

尊巴舞步舞

增加經典尊巴增加步驟的訓練效果。由於上升和下降到山上，肌肉會更緊張，甚至小肌肉也參與到工作中。在大多數情況下，在步驟上跳舞尊巴是間歇性心臟訓練。在整個鍛煉過程中，步驟不能使用，但僅限於其中的一小部分。 20分鐘內即可獲得良好的負載。尊巴舞的元素很容易適應平台。

學習跳舞尊巴舞

乍一看，這種健身方向似乎很容易，但實際上有很多舞蹈動作需要正確執行。要掌握舞蹈尊巴舞，訓練最好是在教練的指導下通過特殊課程。在許多健身中心都有專門人員從事這方面的工作。在大多數情況下，尊巴舞蹈學校提供培訓，分為三個階段：

首先，進行熱身，在此期間，您需要進行簡單的舞蹈動作以預熱肌肉，韌帶和關節。沒有這個，你不能，因為受傷的風險會大大增加。
在下一階段，有一個力量負荷，但速度適中。在這里人們學習和磨練小捆。在大多數學校裡，初學者都是分開訓練的，他們慢慢地學習第二階段的基本動作，而那些已經完成它的人學習了更複雜的步驟，並且磨練了技術。
訓練的最後部分已經基於所學習的韌帶的表現，這些韌帶被組合成一個燃燒式舞蹈。

如何自己學習舞蹈尊巴舞？

如果你想做尊巴可以在家裡。為此，您可以觀看不同的訓練，重複動作。如果你沒有考慮到這些規則，跳舞尊巴房屋將不會有效：

如果可能，請在鏡子前面監視運動。
訓練應該以這樣的方式建立，即重音首先放在你的腳上，然後連接上肢。
從最低限度開始，先磨練各個動作，然後將它們組合成韌帶和進入尊巴舞。
在前幾次會議中，不要讓身體超負荷。最好的解決方案是從最低限度開始並不斷增加負載，然後您就可以看到良好的進展。
如果你想得到結果，不要跳過訓練，因為規律很重要。每週最少課時數是3次。
為自己選擇舒適的衣服和鞋子，這樣不會有任何動作被束縛。
對於減肥不僅重要的是培訓，還要遵守適當的營養和飲用方案。
如果你感覺不好，最好放棄訓練，以免加重病情。

舞蹈尊巴舞音樂

對於家庭鍛煉，你需要選擇節奏和燃燒音樂的曲目，所以你不想停下來。最好使用特殊的收藏，其中，尊巴舞的歌曲按照一定的順序排列：一開始會有熱身曲目，經過強化訓練，最後是放鬆歌曲。你可以自己選擇一個曲目列表，例如你可以提供這樣的曲目：

Pharrell Williams«快樂»。
Inna«Yalla»。
主要Lazer壯舉。 DJ Snake＆MØ«Lean On»。
RedOne“你不需要某人”。
Sia«便宜的驚險»。
Ariana Grande ft。 Nicki Minaj«一邊到另一邊»。
賈斯汀比伯，“對不起。”
賈斯汀汀布萊克“不能停止感覺”。
夏奇拉英尺馬魯馬“Chantaje”。
詹妮弗洛佩茲“不是你的媽媽”。