訓練結束後，身體會出現卡路里不足的情況，因為所有可用的簡化形式（糖原）的能量已經在課堂上消耗掉了。 接下來，您需要花費 卡路里 來恢復體力消耗後的體力恢復，獲得這些卡路里的熱量 - 在身體的儲蓄中還是在新能量攝入的幫助下？ 關於減肥訓練後的適當營養，我們會進一步爭論。
吃還是不吃，這就是問題所在
所以，你想減肥，這意味著你需要擺脫現有脂肪層的一部分。 正是出於這些目的，運動後，我們建議在未來1-2小時內不要進食。 身體會吸收能量，分裂那些不幸的脂肪。 訓練後適當營養的主要精髓在於此。 但兩小時後吃東西也很重要。
那裡有什麼？
訓練後的運動營養意味著身體富含蛋白質 - 新肌纖維的建築材料，以及耗盡職業後細胞再生的主要工具。 選擇一種膳食蛋白質：
- 蛋清煎蛋捲;
- 開菲爾低脂肪;
- 沒有皮膚的水煮雞胸肉;
- 魚片，蒸;
- 低脂奶酪。
有沒有睡覺前？
所有運動員的主要困境是在睡前 吃東西 ，特別是在另一次沒有機會吃東西的時候。 假設你在訓練前2小時吃了，然後在晚上訓練1,5-2小時，再加上1小時的路程。 總計，你9點回家。 最後一餐在睡前5-6小時。 是對的嗎？如何不抱怨你的胃？ 在這種情況下，我們建議您限制一小部分蛋白質晚餐，這將覆蓋人體對建築材料的需求，並減輕飢餓感。