“每一封信都是必要的，字母都很重要！” - 關於維生素對人類健康和生活影響的極好說明。 在我們身體的許多“幫手”之中，對於新健康生命的誕生而不僅僅是加冕，維生素B9（Vs，M）或葉酸是值得的。 對她來說，我們被正常的新陳代謝，血細胞的形成，免疫力的形成和胃腸道的不間斷運作所迫使。
而煩躁不安，乏力，食慾不振，伴隨嘔吐，腹瀉，脫髮，皮膚變色，口腔小潰瘍等症狀表明體內缺乏維生素，急需補充。 缺乏葉酸的後果是貧血。
超級維生素 - 葉酸
這種維生素在人類胚胎髮育中的作用怎麼強調都不過分。 懷孕期間攝入葉酸是成功形成胎盤和胎兒的關鍵，其沒有神經管（脊椎裂縫），腦積水，無腦畸形（無腦和脊髓），腦疝發展的病理。 懷孕前12週內維生素B9缺乏使胚胎細胞分裂困難，抑制其組織和器官的生長和發育，造血過程以及增加嬰兒智力低下的風險。 這就是為什麼妊娠期葉酸的每日標準應該從400微克。
維生素B9的內部儲備是機體維持和功能所必需的，它可以合成正常的腸道微生物菌群。 但只有自己的“葉酸”力量，特別是在懷孕和哺乳期間，身體是不夠的。 此外，葉酸不具有在體內積聚的能力，它需要從外部每天定期補充其儲備。
葉酸的來源
在此基礎上，了解葉酸的含量非常重要。 由於維生素的名稱類似於拉丁的“葉子” - 一片葉子，因此，首先，它主要是深綠色的葉子：
- 菠菜;
- 香菜;
- 大蔥;
- 沙拉。
以下蔬菜中含有葉酸：
- 捲心菜和西蘭花;
- 胡蘿蔔;
- 甜菜;
- 西紅柿;
- 土豆。
也有這樣的水果：
- 最重要的是柑橘類水果（出於同樣的原因，果汁和新鮮的果汁都很有用）;
- 鱷梨;
- 桃子;
- 西瓜。
但是含有葉酸的天然產品中的領導者是核桃和豆類：
- 青豆;
- 扁豆;
- 豆類。
維生素B9的優秀來源：
- 蘆筍;
- 蘑菇;
- 大豆;
- 小麥胚芽;
- 全麥麵粉製品;
- 大米，燕麥，小米和蕎麥碎粒;
- 酵母;
- 番茄汁;
- 向日葵種子。
對於動物來源與葉酸的產品有：
- 牛肝;
- 鱈魚肝臟;
- 腎;
- 魚子醬;
- 馬鯖魚;
- 蛋黃
- 奶酪;
- 奶酪;
- 酸奶;
- 霜。
當食用富含維生素B族的食物時，有必要考慮到這樣的事實，即在熱處理過程中，它以原始形式崩潰和損失高達90％：煮雞蛋失去50％的葉酸和炸肉製品 - 高達95％。 在這方面，為了保存維生素，至少蔬菜應該嘗試以原始形式食用。
但即使是維生素葉酸的天然植物和動物產品的持續消耗，可能還不夠，特別是在寒冷季節。 在這種情況下，你只需要服用藥物形式的維生素：在個人片劑或維生素複合物中。 例如，在懷孕期間推薦的多種維生素中，含有足夠的葉酸預防劑量：“Elevit” - 1000μg，“Vitrum產前” - 800μg，“多表圍產期” - 400μg，“Pregnavit” - 750μg。