睡眠是恢復身體精神和體力的獨特手段。 在當今世界，為了賺錢和賺錢，一個人被迫顯著減少睡眠時間，長期缺乏睡眠已成為一種常見現象。 人們休息的需求是不同的，但有一個規範 - 從七到八個小時的睡眠，較短的持續時間被認為是缺乏睡眠。
睡眠不足的原因可以分為兩類：
- 故意（這個人自己縮短睡眠時間，在夜間選擇工作）;
- 無意（由於壓力，疾病，產婦，藥物等導致的睡眠不足）。
缺乏睡眠的症狀
- 醒來，你需要一個鬧鐘;
- 早上起床很困難;
- 必須在早上移動鬧鐘;
- 下午感到昏昏欲睡;
- 你在困難的會議上講課，在加熱的房間裡;
- 運輸過程中和大量食物後感到昏昏欲睡;
- 你需要在白天小睡一直到晚上;
- 在電視節目或晚間休息期間入睡。
許多人不知道會導致什麼以及睡眠不足的危險。 這看起來似乎沒有任何問題，但缺乏睡眠會產生各種各樣的消極後果，超出了通常的白天困倦。
什麼威脅不斷缺乏睡眠？
- 缺乏動力，全身乏力，嗜睡;
- 幽默感消失;
- 煩躁易怒;
- 頭痛，睡眠不足導致頭暈;
- 記憶力和注意力受損;
- 眼睛疼痛，視力下降;
- 減緩身體新陳代謝;
- 體重增加;
- 不斷缺乏睡眠會導致早衰的出現;
- 減少創造性能力;
- 對同一事物的孤立和痴迷;
- 幻覺和脫離現實的感覺;
- 無力對付壓力;
- 解決問題和作出決定的困難;
- 反應減少。
慢性睡眠不足會導致高血壓和嗜睡症。 睡眠不足造成的巨大危害是免疫系統受到威脅，因此沒有得到必要的休息，這會增加各種疾病（包括心髒病和糖尿病）的可能性。 據了解，不斷缺乏睡眠會降低一個人的生活。
有一種觀點認為女性比男性更容易出現睡眠不足的負面後果。
如何應對睡眠不足？
- 創建你的入睡儀式（在睡前創建一個重複的動作序列，選擇你上床睡覺的時間，並觀察它）。
- 至少輸入一整天的最低體力活動。
- 睡前5小時不要喝含咖啡因的飲料。
- 晚餐應在睡前至少3小時。
- 睡前減少液體攝入量。
- 晚上逐漸減少你的活動。
- 如果在白天晚上你很難入睡和睡眠，那麼為了改善夜間睡眠，你需要排除白天的睡眠。
- 晚上不要喝酒。
- 不要讓壓力。
- 一整天，盡量不要將睡眠者用於親密生活和睡眠以外的目的。
- 盡量保持到23.00。
- 為自己創造舒適的睡眠條件 - 為房間通風良好，關閉燈光和其他電器，如果您不必聞到過敏，可以使用芳香的手段。
- 如果你躺下，但不能長時間睡覺，你需要站起來，做點什麼，過一會兒你會想睡覺。
讓自己更認真地對待自己和你的健康 - 花時間休息一下，這將大大增加你整天的機會。 睡得好！