5-羥色胺是一種在幸福時刻在身體中產生的物質。 如果一個人處於冷漠，焦慮狀態，他情緒低落， 抑鬱 ，睡眠被打破，這意味著血清素含量降低。 5-羥色胺是一種在大腦中形成的天然神經遞質，它直接影響人的情緒，睡眠質量，並且能夠減輕疼痛。
血清素從哪裡來？
5-羥色胺不能通過食物進入人體，而是通過大腦產生，但它仍然可以被某些產品以及其他方法刺激。
如何增加體內5-羥色胺的產量？
首先，我們來談談能夠提高大腦中血清素水平的產品：
你需要吃複雜的碳水化合物 - 它們比簡單的碳水化合物消化得更慢更平均。 在這些產品中含有復雜的碳水化合物：
- 豆類;
- 麵包和全麥麵食;
- 棕色（棕色）米飯;
- 帕斯捷爾納克;
- 紅薯。
有必要使用健康的脂肪omega-3，它們包含在：
- 魚油;
- 鮭魚;
- 蔬菜種子和油（如亞麻籽）;
- 堅果。
黑巧克力對於增加血清素水平非常有用。 此外，它提高了內啡肽的水平 - 快樂激素。 這一切都歸功於黑巧克力中的可可粉。
不應使用含咖啡因的產品，包括能量飲料。 如果你習慣喝這些飲料，至少要在飲食後飲用。
我還能如何提高體內5-羥色胺的水平？
還有其他方法可以提高血清素水平：
- 很好地幫助自願鍛煉。 在體力消耗方面， 色氨酸 增加，這在長時間的訓練後仍然存在，並且良好的情緒持續很長時間。 如果沒有可能參加運動，白天至少要散步一個小時 - 從而燃燒卡路里並增加色氨酸和5-羥色胺的水平。
- 自然陽光有助於形成激素5-羥色胺。 只要將窗簾推向太陽，就會獲得快樂。
- 通過按摩課程 - 它有助於擺脫疲勞，放鬆，減輕壓力。
- 避免頻繁的壓力。 學會表達自己，例如畫畫，唱歌，跳舞。 幫助瑜伽，呼吸練習。
- 與親人親密的親密關係也帶來歡樂和快樂。
- 愉快的回憶非常有助於血清素的合成。 花更多時間與家人和朋友在一起歡樂。 為了擺脫抑鬱症的狀態，你可以瀏覽一下家庭相冊。