懷孕期間的飲食是影響女性狀況，嬰兒健康和一般懷孕過程的因素之一。 因此，在註冊時，醫生立即建議未來的母親在懷孕期間飲食，因為錯誤的飲食會導致嚴重的後果：
- 流產威脅 的出現;
- 嬰兒器官形成的偏差;
- 貧血症，中毒晚期，水腫，動脈壓增高，牙齒脫落;
- 勞動活動減少，伴隨著長期勞動;
- 母親和兒童的過敏反應;
- “嚴重”的體重增加。
為避免可能由飲食不當引起的懷孕問題，最好遵循既定規則。
懷孕期間的營養菜單
胎兒的形成和發育取決於母親使用的食物的質量。 畢竟，在整個逗留在母親的肚子裡，孩子的肌肉，骨骼，牙齒，大腦，神經系統等都形成了。 這對於孩子的繼續存在非常重要，因此在懷孕期間，必須遵守飲食習慣並遵循以下規則：
- 不要使用過敏產品;
- 不要在飲食中引入新的食物和飲料;
- 避免含有染料和防腐劑的食物;
- 放棄異國美食;
- 不要吃有刺激性氣味和味道的食物;
- 不要吃未加工的未加工產品。
同樣在身體這個困難的時期，最好多吃，但少吃。 這是一種分數食物，在懷孕期間，您可以控制體重增加並且不會使身體超負荷。
懷孕中非常重要的一點是 獨立飲食 。 在飲食中使用不相容的產品，身體很難應付這種情況，因為內分泌腺功能受到干擾。 因此，可能會發生噁心，嘔吐和腹瀉，這會極大地損害女性的身體。
懷孕時的膳食營養
營養學家建議在懷孕期間每天食用以下食物：
- 150-200克兔子，火雞，羊肉或牛肉;
- 一個煮雞蛋;
- 半公升牛奶，克非爾，ryazhenka或與乳酸桿菌一起喝酸奶;
- 100克低脂奶酪;
- 30-50克固體品種的奶酪;
- 300-400克水果和乾果;
- 600克蔬菜;
- 粥50克;
- 麵包150-300克;
- 50克粥;
- 100-130克堅果，豆類和芝麻，富含鈣質;
- 50克魚;
- 1茶匙亞麻籽油;
- 橄欖油或葵花籽油拌沙拉。
懷孕和運動營養
有人認為，如果一個女人懷孕了，那麼她應該總是撒謊，什麼也不做。 但這是一個錯誤的觀點，因為懷孕期間的小負荷有助於身體為即將到來的出生做好準備，並以正常形式保持女性的身體。
但通過這樣的鍛煉，身體需要維生素和微量元素，以便女性的幸福不會惡化。 因此，在訓練前，訓練中和訓練後吃東西是對的。
因此，在懷孕開始前2.5-3小時，您需要吃富含複合碳水化合物的食物。 這些是：全麥麵包，麥片和一些水果。
懷孕期間的營養
醫生建議按照以下時間安排飲食：
- 8.00-9.00 - 早餐;
- 11.00-12.00 - 下午點心;
- 14：00-15：00 - 午餐;
- 18.00-19.00 - 晚餐。
晚飯後上床睡覺不得早於2.5小時。