在上個世紀的40年代，開發了針對孕婦的特殊凱格爾練習。 促使阿諾德凱格博士開展這些練習的問題是頻繁治療患有生育期間不受控制排尿的患者。 當時實施的手術治療並不總是有積極的結果，凱格爾博士決定嘗試從內部解決問題，消除了在胎兒壓力和荷爾蒙變化的影響下發生肌張力減弱的原因。
因此，為孕婦開發凱格爾運動，在最短時間內在世界許多國家獲得了普及。 演習的結果超出了所有的預期，因為事實表明，他們解決了比原先想像的更多的問題。 在懷孕期間進行凱格爾運動時，您可以準備小骨盆的肌肉進行分娩，並在小孩通過產道時避免組織破裂。 分娩後的運動表現有助於盡快恢復身體。
此外，隨著時間的推移，發現凱格爾運動不僅在妊娠中有效，而且在各種泌尿生殖系疾病和性功能障礙中也是有效的。 這一發現極大地促進了該方法的普及。 隨著在懷孕期間和分娩後進行凱格爾運動的女性人數增加，複合體變得豐富，出現了各種運動變化。 例如，一些練習開始與瑜伽結合起來。 可以通過視頻或在教練的指導下，例如在孕婦課程中掌握對孕婦凱格爾演習的這種修改。 複雜練習的原始版本非常簡單，學習如何執行並不困難。 但值得注意的是，懷孕期間有些偏離和違反凱格爾運動可能是禁忌。 因此，在你執行它們之前，你需要諮詢醫生。
凱格爾孕婦練習
在懷孕期間練習凱格爾，專家建議在輕鬆的環境中進行表演，也許在輕鬆的音樂下聆聽你的身體。 不要突然開始運動，隨著肌肉的加強，負重應逐漸增加。
- Kegel對孕婦的第一次運動包括交替收縮和放鬆盆底肌肉。 這些肌肉圍繞尿道，陰道和肛門。 在肌肉收縮期間，身體應放鬆，呼吸均勻。 大約10秒鐘，你需要保持肌肉緊張狀態，之後你應該放鬆。 你應該從5個練習開始，最終你可以用一種方法練習10次練習，還可以增加練習次數。 隨著時間的推移，可能會使這個練習複雜化，慢慢地收縮肌肉，每次加強壓縮以保持電壓2-3秒，之後再次加強並保持緊張。 肌肉的最大減少，你也應該在2-3秒內以小的停頓逐漸放鬆。
- 第二個練習是盆底肌肉的有節奏的收縮和放鬆。 它沒有緊張的表現，呼吸是平穩的，身體放鬆。 你可以開始練習10次節奏，2-3次練習，之後你可以增加練習和練習的次數。
- 第三個練習是訓練陰道肌肉所必需的。 這需要一定的關注。 陰道的肌肉可以由環形管組成。 練習包括交替減少這些環，每次減少後需要保持2-3秒的電壓，然後升高，切割下一個環。 為了便於練習的可視化，專家們建議在多層建築物的電梯上提供電梯，並在每個樓層設置停靠點。 到達上環後，您還應該順利地放鬆肌肉，在每個環上暫停。 完成“提升”和“下降”循環後，肌肉完全放鬆。
- 第四個練習是交替地收縮尿道，陰道和肛門周圍的肌肉。 收縮肌肉後，應按相反順序放鬆 - 首先放鬆肛門的肌肉，然後放鬆陰道和尿道。 減少和放鬆應該平滑，波浪。
- 對於孕婦來說，下一次凱格爾運動對於準備分娩期間的肌肉是必要的。 執行這個練習的可能性應該與醫生另行商定。 在採取了任何方便的勞動位置後，應該放鬆骨盆底的肌肉並稍微拉緊，而不要減小
肌肉。 運動應該小心，不要過度緊張。 肌肉略微突出並保持在該位置約5秒。 之後，肌肉放鬆和收縮。 膀胱排空後每天進行一次運動。
研究複雜的練習凱格爾在懷孕期間可以在視頻的幫助下，包含專家的諮詢。 但是，正如練習的創造者指出的那樣，為了正確實施，不僅要遵守建議，還要首先學習如何感受和控制你的肌肉。 這比抽肌肉並使它們變得更加重要得多，因為練習的目的正是為了發展靈活性和控制你的身體。
在懷孕期間開展凱格爾運動，你可以在分娩和產後恢復期間避免許多問題，保持小骨盆肌肉的彈性。 在現代傳統醫學中，這種複合物經常在懷孕前後開處方，作為許多疾病的預防和額外治療。